Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

28.03.2019 Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует.

При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды.

За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию.

С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать.

Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью.

Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов.

Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз.

Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах.

При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п.

Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно.

Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Читайте также:  Почему вместо месячных идут темно-коричневые выделения?

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды.

BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома :

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток».

Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много.

Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Похудение на 10 кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм.

Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма.

Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты.

Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим.

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Кефирная

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.

Суть диеты

Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню

  • Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
  • Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
  • Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
  • Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
  • Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
  • Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
  • Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Плюсы диеты

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.

Диета медиков

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Меню

  • Первый день: литр воды на сутки.
  • Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Третий день литр воды на сутки.
  • Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
  • Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
  • Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
  • Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Гречневая

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.

Шаг 1 – приготовление

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Шаг 2 – жидкость

Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).

Шаг 3 — питание

Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Плюсы

  • • Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.
  • • Организм очищается от токсинов.
  • • Теряются лишние килограммы.

Минусы

• Возможны слабость и головокружение.

• Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Рецепт боннского супа

Готовится это блюдо очень просто.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

  1. Вам понадобятся такие продукты:
  2. • Помидоры (средние) – 2 шт.

• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).

  • • Сельдерей – 1 пучок.
  • • Перец (большие) — 2 шт.
  • • Морковь (средние) – 2-3 шт.
  • • Луковицы – 6 шт.

Процесс приготовления

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Как питаться в течение недели?

  • Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
  • Второй день: овощи и суп.
  • Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
  • Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
  • Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
  • Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
  • Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара).

Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы.

На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара.

Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Меню «Десять продуктов»

  • Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
  • Второй день: вареная рыба без соли.
  • Третий день: варёная куриная грудка без соли.
  • Четвертый день: 5 вареных картофелин.
  • Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
  • Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
  • Седьмой день: овощи.
  • Восьмой день: творог (полкилограмма).
  • Девятый день: кефир.
  • Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Четырнадцатидневная диета

Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Меню

  • Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
  • Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
  • Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
  • Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
  • Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
  • Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
  • Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
  • Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
  • Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
  • Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
  • Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
  • Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
  • Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
  • Четырнадцатый день: только вода.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Диета Майи Плисецкой

Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

Меню

  • Завтрак: одна чашка овсянки.
  • Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
  • Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.
Читайте также:  Эреспал сироп от кашля: инструкция по применению для детей, цена, отзывы, аналоги

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель.

Приветствуются — овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе.

Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую.

Успехов вам в достижении идеальных форм!

Источник: https://www.syl.ru/article/144798/mod_kak-pohudet-na-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-pohudey-doma

Как похудеть на 3-5 кг за неделю, реальная диета и способы без диет

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограммВо время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограммВо время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограммОбертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограммПотеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограммЕсли цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/pohudet-na-3-kg-za-nedelu-realnaa-dieta.html

Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Как похудеть

17.02.2018

15.8 тыс.

10.6 тыс.

8 мин.

4

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма.

Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность.

Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не «заедать» стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.
Читайте также:  Три комплекса простых и эффективных упражнений при шейном артрозе

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

  • они насыщают на длительное время;
  • они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
  • их можно есть в неограниченном количестве;
  • белки — строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
  • доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе «Атака» по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Дополнительно
1 Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель 2 варенных вкрутую яйца Запеченное говяжье филе Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины Вареный хек На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2 Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока Творог с клетчаткой Куриная грудка с нежирным сыром Нежирный йогурт Морепродукты на гриле В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3 Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя Запеченный стейк лосося На ночь — кефирный напиток с семенами льна
4 Каша из отрубей на молоке Огурец с нежирной брынзой Котлеты из филе индейки Нежирный йогурт Салат из кальмара и перепелиных яиц В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5 Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем 2 варенных вкрутую яйца Рулет из куриного филе, творога и зелени Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя Нежирная брынза с помидорами В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6 Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии Творог с клетчаткой Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии Коктейль из морепродуктов В течение дня помимо воды пить лимонную воду
7 Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени Качественные крабовые палочки или мясо краба Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты Нежирный йогурт Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Детокс-диета — оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.

Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты на неделю:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца Цитрусовый фреш Морковно-яблочный фреш Арбузный фреш Томатный фреш
2 Дыня Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки Персики Цитрусовый фреш Сливы
3 Яблочно-персиковое пюре Смузи из смородины, клубники и малины Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок Брокколи на пару Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров
4 Салат из слив, арбуза, персиков и ягод Морковно-яблочный фреш Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком Арбузный фреш Спаржа на пару, свежие помидоры и редис
5 Дыня Томатный фреш Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца Яблочный фреш Куриная грудка с любыми сырыми овощами
6 Овсянка на воде с ягодами Любой фруктовый или ягодный фреш Гречневая каша с тушеными овощами Цитрусы Запеченная говядина, салат из сырых овощей
7 Гречневая каша, овощной салат Любые фрукты Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса Чай с имбирем, запеченные яблоки Вареная куриная грудка, огурцы, зелень

Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.

Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.

Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  1. 1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
  2. 2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
  3. 3. Обед: каша.
  4. 4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
  5. 5. Ужин: каша.

Полученное количество гречки — около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира — до 1,5 л в день.

Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:

  • ходьба в среднем или быстром темпе не менее 10 км в день;
  • ежедневные упражнения в домашних условиях с минимальным инвентарем: приседания, наклоны, выпады, растяжка, прыжки на месте, упражнения на пресс;
  • аэробика;
  • бодифлекс;
  • бег натощак не менее 20 минут 5-6 раз в неделю;
  • занятия в тренажерном зале средней интенсивности.

Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными — минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/poxudet-na-3-kg-za-nedelyu-realnaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector