Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Безуглеводные диеты рассчитаны на ограничение углеводов в рационе.

К такому режиму питания нужно подготовиться. В противном случае плохое самочувствие и ощущение голода будут преследовать всю диету, а проблемы с почками могут остаться надолго.

На снижении потребления углеводов основаны рационы многих популярных диет: Дюкана, Кремлёвская, Монтиньяка, кетоновая.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Список продуктов

Продукты для меню и таблица для похудения:

Что можно есть без ограничений Что разрешено в умеренном количестве Запрещённые продукты
нежирное мясо – курица, кролик, телятина, конина, постная свинина или говядина печень, сердце, молоко, сметана, сливочное масло, обычный сыр мучные продукты, выпечка, хлеб
рыба нежирных сортов и морепродукты бурый рис, гречневая крупа, чечевица, фасоль макароны, картошка, белый обработанный рис
творог, обезжиренный сыр, яйца, тофу кукуруза, помидоры, кабачок, горошек кондитерские изделия, мороженое
кислые ягоды, цитрусовые минеральная газированная вода фрукты и соки на их основе
растительное масло грибы сладкие газировки
зелёные овощи, овощные несладкие соки орехи и семечки алкоголь
обычная вода зерновой хлеб полуфабрикаты

Продукты в последнем столбце имеют высокий гликемический индекс. Они способствуют быстрому насыщению крови глюкозой, что приводит к ускоренному отложению жира.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Для безуглеводной диеты стоит использовать продукты с низким и средним гликемическим индексом.

Свинина и говядина должны быть без жира. Курицу можно использовать только без шкурки. Большая часть рациона должна состоять из яиц, творога, рыбы, сыра. Стоит отказаться на это время от картофеля, снизить до минимума потребление свёклы и моркови – эти овощи содержат много крахмала.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Количество углеводов для диеты стоит рассчитывать индивидуально, но общие правила помогут это сделать.

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете?

  • при сидячем образе жизни количество углеводов должно составлять 1,5 г на 1 кг массы тела;
  • людям с нормальным ритмом жизни достаточно 2-2,5 г;
  • если человек занимается подвижным спортом или фитнесом, то норма углеводов рассчитывается индивидуально, обычно в диапазоне от 4 до 7 г.

При нормальном рационе человек должен съедать 60% углеводов от общего количества продуктов.

Таблица содержания углеводов в распространенных продуктах:

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Организм в первую очередь расходует гликоген, и только потом жиры. При снижении количества углеводов, уровень гликогена уменьшается.

Человек получает энергию с белком, который строит мышцы и не откладывается в жиры.

Меню на неделю

Оптимальное время, чтобы сбросить вес на этой диете и остаться в хорошем самочувствии – 7 дней. Вот примерное меню на неделю для похудения.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Понедельник:

  1. Завтрак – сырники с нежирным творогом и отрубями.
  2. Перекус № 1 – несладкий кофе.
  3. Обед – запечённая куриная грудка, овощной салат с зеленью.
  4. Перекус № 2 – горсть фундука.
  5. Ужин – цветная капуста и грибы на пару.
  • Вторник:
  • Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих
  1. Завтрак – сырный омлет, чай без сахара.
  2. Перекус № 1 – 2-3 хлебца.
  3. Обед – суп с овощами и фрикадельками.
  4. Перекус № 2 – апельсиновый сок.
  5. Ужин – паровая рыба и тушёные овощи.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Среда:

  1. Завтрак – творог со сметаной.
  2. Перекус № 1 – сэндвич из хлеба с отрубями с тофу, листиком салата, кусочками ветчины и помидора.
  3. Обед – тушёная индейка с капустой.
  4. Перекус № 2 – стакан натурального несладкого йогурта.
  5. Ужин – куриный суп без картофеля.

Четверг:

  1. Завтрак – белковый омлет с брокколи.
  2. Перекус № 1 – грейпфрут.
  3. Обед – рыбный суп, зелёный салат.
  4. Перекус № 2 – травяной несладкий чай.
  5. Ужин – паровая котлета из телятины, салат-щётка.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Пятница:

  1. Завтрак – овсяная каша на воде, 3 отварных перепелиных яйца.
  2. Перекус № 1 – кофе без сахара.
  3. Обед – овощное рагу с кроликом.
  4. Перекус № 2 – обезжиренный кефир.
  5. Ужин – рыбная котлета, запечённая в духовке с овощами.

Суббота:

  1. Завтрак – бутерброд из цельнозернового хлеба с адыгейским сыром, кусочком огурца и листом салата.
  2. Перекус № 1 – 150 г творога.
  3. Обед – суп-пюре из грибов с курятиной.
  4. Перекус № 2 – стакан томатного сока.
  5. Ужин – консервная баночка тунца, салат из помидоров, огурцов и свежей брокколи.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Воскресенье:

  1. Завтрак – творожная запеканка.
  2. Перекус № 1 – свежевыжатый фруктовый сок.
  3. Обед – отварной бурый рис, индейка на пару.
  4. Перекус № 2 – зелёный чай.
  5. Ужин – рыба в духовке, фаршированная помидором, лимоном и зеленью.

Рецепты

На белковой диете продукты запекают, отваривают, готовят на пару и тушат.

Следующие несколько рецептов можно использовать в меню на каждый день:

 Тушёное мясо курицы с хурмой  

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

  1. Вымыть 2 хурмы, отварить 150 г шампиньонов, подготовить 0,6 кг куриной грудки.
  2. Порезать маленькими кубиками мясо, 1 луковицу колечками. Перемешать и убрать в холодильник на 60 минут.
  3. Налить немного масла в сковороду и поджарить мясо с луком, постоянно помешивая.
  4. Когда курица станет белой, налить кипятка и накрыть крышкой. Протушить на маленьком огне 10 минут.
  5. В это время порезать грибы на 4 части, хурму большими кусочками. Измельчить горсть орехов.
  6. Все составляющие добавить в сковороду и тушить ещё минут 15 на медленном огне. После выключения плиты бросить пучок порезанной зелени.

 Тыквенные печёные оладушки  

  1. Потереть 200 г тыквы и вбить 1 куриное яйцо, размешать.
  2. Насыпать 100 г ржаной муки грубого помола и соду на кончике ножа, перемешать до однородной консистенции.
  3. Противень застелить пергаментом. Сформировать круглые оладьи и выложить так, чтобы не соприкасались.
  4. Разогреть духовку до С и выпекать до готовности.

 Низкокалорийный суп на основе цветной капусты  

  1. 200 г телятины нарезать мелкими кусочками и варить на небольшом огне 2 часа. Бульон слить в миску и прополоскать мясо чистой водой.

  2. Готовый бульон довести до кипения и закинуть в него брокколи, предварительно разделённую на соцветия.
  3. Нарезать головку лука, 2 зубчика чеснока и бросить в кастрюлю. Налить столовую ложку томатного сока.

  4. Половину столовой ложки муки развести водой и добавить в суп. Готовить 15 минут, снять с плиты и бросить туда мясо.

 Кроличье мясо в мультиварке  

  1. Избавить тушку от кожицы, отрезать жир, посолить морской солью и острым перцем.
  2. Положить в мультиварочную чашу, залить 150 мл воды и установить режим «Тушение» на полтора часа.

  3. Нарезать кабачки или капусту, добавить в кастрюлю за 20-30 минут до окончания готовки.

Рецепты можно придумать и самостоятельно, главное — правильно сочетать продукты и не готовить жареную еду.

Отзывы и результаты похудевших

Валентина, 24 года:

Диету соблюдала 2 недели, сбросила 8 кг. После диеты делала выход. Перед диетой готовилась неделю, постепенно снижала количество углеводов и добавляла белка. Результатом очень довольна, вес пока не вернулся. На диете сидела 3 месяца назад. В основном ела куриную грудку и горбушу, куриные яйца, иногда творог. Из овощей – капусту и огурцы, много петрушки и зелёного лука.

Елена, 38 лет:

Пыталась похудеть с помощью безуглеводной диеты, лучше бы и не начинала. Ужасно себя чувствовала эти 3 дня (больше не выдержала), постоянно холодно и трясёт. Зато потеряла полкило. Всё-таки без углеводов организму не выжить.

Андрей, 29 лет:

За неделю смог похудеть на 5 кг, дополнительно занимаюсь в зале. Поначалу морозило, но посоветовали пить больше воды и на следующий день это прошло. Считаю, что диета замечательная, но долго её соблюдать не стоит.

  1. Полина, 45 лет:

За 10 дней избавилась от 4 кг. Бывало неприятное ощущение холода и слабости, но терпимо. Старалась чаще обрабатывать продукты, даже овощи, чтобы не мёрзнуть. Часто пила горячий чай без сахара вместо воды для согревания. Диета хорошая, ушёл именно жир на животе, который преследовал меня уже 10 лет (после рождения второго ребёнка).

Безуглеводная диета быстро уберёт жир без потери мышц. Она по праву считается одной из самых действенных.

При правильной подготовке и выходе отличный результат обеспечен.

Видео

Источник: https://dieta4me.ru/bezuglevodnaya-dieta-menyu-i-tablitsa-produktov/

Безуглеводная диета: ???? меню на неделю, отзывы худеющих, таблицы продуктов

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющихДиета, основанная на потреблении большого количества белка и сокращении углеводов, приобретает все большую популярность. Результаты поражают, ведь килограммы так и тают на глазах. Сегодня мы попробуем разобраться в сути безуглеводной диеты, определиться, что можно есть, а что нельзя и поговорим, что должно входить в ежедневный рацион при такой диете.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющихБезуглеводные продукты

Суть безуглеводной диеты для похудения

Итак, основой данного подхода к снижению веса становится контроль потребления не жиров или подсчет калорий, а сокращение потребления углеводов. В день можно есть не более 40 г углеводов, а на начальном этапе – 20 г.

Источников энергии становится меньше, поэтому организм вынужден использовать собственные запасы, в результате тело начинает худеть.

Основными плюсами диеты без углеводов является то, что можно не ограничивать количество продуктов, не мучать себя голодом, меню составляется по вашему собственному усмотрению.

Главное, пить как можно больше жидкости (только не в течение 30 минут после еды), не есть за 2-3 часа до сна, употреблять пищу небольшими порциями, но не реже 5 раз в день, постараться минимизировать употребление масла при жарке.

Как и любая диета, безуглеводная имеет свои противопоказания. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, заболевания почек, беременность и период лактации.

Помните, что исключение из рациона углеводов – серьезное испытание для организма, поэтому врач должен контролировать этапы похудения.

Что можно есть?

Рассмотрим список продуктов, которые можно есть во время безуглеводной диеты для похудения. Мясо, рыба и морепродукты разрешены в любом виде и в любых количествах. Главное, следите за тем, чтобы количество жиров не превышало допустимых норм. Допустимы также яйца, обезжиренный творог, сыры. Небольшое количество углеводов организму лучше получать из овощей, листового салата, цитрусовых.

Что нельзя есть?

Список того, что нельзя есть при безуглеводной диете гораздо более обширный. Полному запрету подвергаются любые виды мучных продуктов, а также все виды макарон. Сахар, мед, творожные массы, варенье и джем, сладкие йогурты стоит убрать из рациона.

Не забывайте, что многие напитки также являются источником углеводов, например, пиво, алкоголь, особенно сладкие сиропы и коктейли, газированные напитки, сладкие молочные коктейли, соки.

От фруктов также стоит отказаться, ведь в них количество углеводов и сахара велико.

Таблица продуктов для безуглеводной диеты

Если вы решили попробовать сократить углеводы в вашем рационе, то без таблицы продуктов не обойтись. Также есть смысл завести личный пищевой дневник, в котором будет не только перечень разрешенных и запрещенных продуктов, но и меню на неделю. Так вам будет проще следовать намеченному плану.

Если вы съедаете что-либо сверх нормы, запишите название продукта, подсчитайте количество углеводов, скорректируйте, при необходимости, свой рацион.

Рассмотрим количество углеводов в основных продуктах: хлеб-50, рис-71, гречневая крупа-62, мясо, сосиски, сало, икра, колбаса, рыба-0, яйца-0, 5, творог-2, молоко-7, кефир-3 и т. д.

Читайте также:  Пропранолол: инструкция по применению и для чего он нужен, описание препарата

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющихБезуглеводные рецепты

Меню безуглеводной диеты на неделю

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Рецепты для безуглеводной диеты

Не стоит думать, что диета безуглеводная потребует отказа от вкусной пищи, главное, правильно и разнообразно ее готовить. Приведем некоторые рецепты. 1. Сырники. Если очень хочется мучного, то поджарьте себе особые сырники. Смешайте обезжиренный творог с отрубями, добавьте на горячую сковородку немного оливкового масла. Просто и вкусно. 2.

Суп с рыбными фрикадельками Сложно обойтись без горячего супа на обед. А поскольку рыба при безуглеводной диете разрешена, то приготовьте вкусный суп с рыбными фрикадельками, который имеет всего 1 грамм углевода на 100 г готового продукта. Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих Ингредиенты:

  • рыбное филе — 800 г;
  • рыбный бульон — 1 литр.;
  • 2 луковицы, лавровый лист (2 шт);
  • соль, специи, зелень (по вкусу).

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Диета безуглеводная: отзывы похудевших

Вероника, 24 года. На подобной диете я сидела месяц. И это единственная из диет, которая мне далась относительно легко. Весила 65 и стала 58. Таких результатов за месяц, я раньше никогда не могла добиться. Не пришлось отказываться от курицы и рыбы, которые я очень люблю.

На мой взгляд, это скорее зимняя диета, когда фруктов в продаже немного и нет соблазна их кушать. Хотя, яблоки и апельсины, я все-таки ела. Мучное и сладкое под запретом. Ну, это во всех диетах так, это правило самое строгое. Наверное, больше месяца сидеть на безуглеводной диете все-таки не надо.

Тот вес (7 кг), от которого я избавилась ко мне пока не возвращается. Вот уже полгода так и вешу, хотя ограничений как на диете не придерживаюсь.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Мария, 30 лет. Я хочу написать о том, как безуглеводная диета помогла мне. У меня к 30 годам возникли небольшие проблемы с весом, 64 кг при росте 170 . Хотелось сбросить 5 кило, поскольку они были явно лишними.

Я знала, что моё уязвимое место – это любовь к мучному, дня не могла прожить без булочек, пряников и печенья, поэтому в первую очередь урезала мучные продукты, но цельнозерновые хлебцы оставила парочку в день.

Сложно было приучать себя пить больше воды, ведь именно она так важна в любой диете. Если пьете мало, вес не будет уходить. Ела 5 раз в день по стакану еды, не больше. Продержалась 15 дней, итог скинула уже 3 кг, было сложно, но у меня была цель.

Сейчас стараюсь продолжать питаться грамотно, чтобы не вернуть вес, на самом деле углеводы нужны организму, но правильные, а не булки и конфеты. Правильно говорят, проблема в голове.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2013/07/15/bezuglevodnaya-dieta-menyu-i-tablica-produktov.html

Безуглеводная диета: отзывы похудевших, мнение врачей и диетологов, фото и до и после худеющих, меню на каждый день

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Приветствую всех читательниц блога. Весна уже стучится в окошко, а значит не за горами лето. В это время выглядеть хочется на все 100. Как избавиться от лишних килограммов, которые накопились за зиму? Поможет в этом безуглеводная диета: отзывы похудевших очень обнадеживают. А многочисленные фото до и после, говорят сами за себя. Давайте вместе разберемся в чем суть такого питания.

Данная диета подразумевает уменьшения потребления продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такой индекс имеют продукты, в которых содержатся быстрые углеводы (сахариды, фруктоза).

Попадая к нам в организм, они быстро повышают уровень сахара в крови. Гормон инсулин нормализует уровень сахара, а все лишние сахариды трансформирует в жир. Именно поэтому низкоуглеводная диета позволяет нам худеть.

Нет лишних углеводов – нет жира.

На такой диете фруктоза и сахариды составляют не более 30% рациона, а чаще всего около 20%. Белки около 30% и жиры 40-50% от суточной нормы калорий

Вам наверно странно читать, что жиры можно потреблять в таком количестве. Ведь речь идет о похудении. Как показали исследования Гарвардского университета, сокращение углеводов эффективнее сокращения жиров. Поэтому удивляться не стоит. Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета еще и понижает давление. Что будет полезно гипертоникам.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Теперь самое важное, сколько можно скинуть? Если ограничить потребление полисахаридов до 20г в сутки, за две недели можно избавиться от 8-10 кг. Если употреблять не более 40г сахаридов – до 6 кг

Что касается сроков, диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более двух недель. Хотя в интернете многие худеющие пишут, что сидят на ней месяцами. Такой срок может нанести большой вред вашему здоровью. И в довесок к хорошей фигуре вы получите обострение хронических заболеваний.

Правильнее после такой диеты просто снизить потребление быстрых углеводов: не пить сладкую газировку, ограничить фастфуд, сахар, сдобу. Отдавать предпочтение пассированным, отварным, печеным блюдам.

Ксения: Я всего третий день на этой диете. Также посещаю через день тренажерный зал. Пока о результатах сложно говорить, вроде худею. По ощущениям – тяжело. Без фруктов не могу, съедаю три мандаринки в день. Могу съесть грейпфрут. Больше недели вряд ли на ней выдержу.

Эвелина: Незнаю о каких неделях речь я сижу на ней года три. Мне легко я к сладкому равнодушна. Начала сидеть после родов, так как во время беременности поправилась. Вес уходил медленно, 10 кг за три месяца. Правда из углеводов ем каши, могу и печеньку иногда, хлеб.

Соня: Я за 4 месяца сбросила на ней около 20 кг. Результатом очень довольна. Рацион у меня немного другой, мне составлял диетолог. Принцип тот же, ограничение в углеводах. Считаю эту диету самой эффективной и главное можно долго ее придерживаться.

Lilo: Я себя ограничила только в сладком, мучном, исключила картофель и макароны. Естественно никакой газировки, соков покупных, чипсов. Овощи и фрукты ем все, даже позволяю себе иногда орехи и бананы. Каши тоже ем. В месяц стабильно уходит 5-7кг. Мне кажется каждый может сам внести коррективы в диету и ориентироваться по результату.

Алена: Вот сейчас как раз сижу на ней. Килограммы уходят ну оочень медленно. Правда у меня почти идеальный вес. Было 60 кг при росте 171. За месяц удалось похудеть на 3 кг.

Мандаринка: Я на этой диете и трех дней не выдержала. Вроде и не сложно, но мне постоянно хотелось есть. Белковая пища без углеводов не вкусная, много не съешь. А поэтому постоянно ходишь голодная. Я на третий день на мясо и рыбу смотреть не могла. Элементарно хотелось хлеба и каш.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Как видите, в целом отзывы положительные.

Фото до и после

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющихБезуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющихБезуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Особенности меню для низкоуглеводного рациона

Данная диета подразумевает разрешенные и запрещенные продукты питания. Более подробно, какие продукты разрешены, я написала в статье «Безуглеводная диета меню и таблица продуктов».

Тут приведу только основные рекомендации.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Нежирное мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Нежирный творог
  • Сыр — жирность не более 20%
  • Корнеплоды и овощи ГИ≤50
  • Фрукты ГИ≤50
  • Яйца
  • Хлеб и сдоба, макароны
  • Картофель, кукуруза, тыква
  • Каши
  • Сладости (сахар, мед, шоколад, варенье и т.д.)
  • Сладкие творожки и йогурты
  • Любой алкоголь
  • Орехи и семечки

Несмотря на то, что каши запрещены, в первой половине дня можно сделать исключение. 1-2 раза в неделю можно съесть не более 150 гр. овсяной каши. Чередовать можно с бурым рисом или гречкой.

Как пример, в день можно употребить:

  • Мясо отварное (можно птицу) – 200 г.
  • Овощи – 200 г.
  • Сыр – 150 г.
  • Бульон (в котором вы отварили мясо) – 200 г.
  • Кефир – 0,2 л.
  • Кофе – 0,2 л.
  • Чай – 0,5 л.

Как готовить: варить, тушить, запекать, на пару, жарить с минимумом масла (лучше на сковороде-гриль). Если есть мультиварка или пароварка – пользуйтесь ими почаще при безуглеводной диете.

В обязательном порядке выпивать около 2 л жидкости. Напитки не должны содержать сахариды. Прием пищи нужно разбивать на небольшие порции и принимать не менее 5 раз в день. Поэтому вам понадобятся кухонные весы, так будет удобно делить продукты на нужные порции.

После такого рациона следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Количество сахаридов следует повышать постепенно. Если вы склонны к полноте, стоит ограничить употребление быстрых углеводов.

Здоровому человеку необходимо не менее 300 г углеводов в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни эту норму можно сократить.

Насколько можно снизить их количество лучше советоваться со своим врачом.

Очень советую вам прочитать мою статью «Для чего нужны углеводы человеку, в чем их польза». Нам необходимо сбалансированное питание и углеводы в нем занимают важное место. Если длительно или просто резко ограничить сахариды могут быть серьезные последствия. Полугодичное воздержание в углеводах приводит к понижению железа, калия, кальция, магния в крови. К увеличению уровня холестерина.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Вывод один – все хорошо, что в меру. Если диетологи советуют придерживаться двухнедельной диеты – не нужно ее растягивать на месяцы. Только врач может скорректировать диету и продлить ее. Несмотря на то, что многие худеющие чуть ли не годами лишают себя углеводов, это неправильно.

Исключение составляю люди с диабетом 2 типа. Для них низкоуглеводное питание может быть нормой. При малом потреблении углеводов в организме диабетика 2 типа нормализуется уровень глюкозы. Так как снижается нагрузка на поджелудочную железу.

Она начинает меньше выделять инсулина. Если инсулиновых пиков становится меньше, наступает липолиз – жиросжигание. И помимо улучшения здоровья, люди больные диабетом 2 типа начинают худеть.

Это для них очень важно, так как из-за диабета они имеют лишний вес.

Ну что, будем приводить себя в порядок? Объявляем бойкот тортикам, пироженкам и любой калорийной пище. Отныне в рационе только полезные продукты. Надеюсь, вам было интересно. Не забывайте подписываться на обновления и до новых встреч.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/bezuglevodnaya-dieta-otzyvy/

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Безуглеводная диета отличается разнообразным меню. Она не подразумевает отказ от вкусных блюд. Под запрет попадают лишь углеводы. В сутки можно съедать не больше 250 ккал углеводосодержащей пищи. За неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса. Главной задачей способа выступает максимальное снижение количества жира в организме.

Принцип действия безуглеводной диеты

Основным источником энергии для организма являются углеводы. Если их поступает слишком много, избыток откладывается про запас в виде жировых клеток.

Если поступающей из пищи энергии недостаточно, организм самостоятельно ночью задействует резервные запасы, чтобы обеспечить нормальное функционирование всех систем и органов. Чтобы спровоцировать расщепление жира, важно оптимально подобрать белки и жиры, получаемые с пищей.

Читайте также:  Викасол: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Их также нужно употреблять в разумных количествах. Правильно составленная диета позволит быстро увидеть результат.

Безуглеводная диета оказывает воздействие по 3 направлениям. Меню предполагает снижение общего количества потребляемых калорий. Схема питания позволяет уменьшить общий аппетит. В результате человек самостоятельно начинает есть меньше. Это происходит из-за того, что чувство голода вызывают запрещённые при диете продукты.

3 принцип представляет собой накопительный эффект. При классическом голодании наблюдается атрофия мышц. Это способно стать причиной негативных последствий. Если женщина соблюдает безуглеводную диету, организм получает достаточное количество белка. Это позволяет ему не перерабатывать мышцы. Накопления жировых запасов даже не происходит. Схемы снижения веса часто используются в спорте.

Список разрешенных продуктов очень большой. Люди, отдавшие предпочтение безуглеводной диете, утверждают, что столкнуться с головокружением практически невозможно, ведь в рацион входит большое количество белковой пищи.

Исключаются только сложные жиры и углеводы. Овощи и фрукты в меню также присутствуют. При этом у женщин остается возможность побаловать себя небольшим количеством сладостей. Метод не предполагает полный отказ от углеводов на неделю.

В иной ситуации возможны катастрофические последствия.

Максимальная продолжительность соблюдения безуглеводной диеты не должна быть больше 3 недель. Изначально не стоит воздействовать на организм кардинально.

Эксперты рекомендуют подобрать меню на неделю, а затем сделать перерыв на 14 дней. После этого возможно повторение схемы снижения веса.

Период отдыха также не стоит серьезно нагружать организм продуктами, которые были запрещены в период снижение веса.

Возможные противопоказания и последствия

Безуглеводная диета не является панацеей. Это действительно позволяет быстро снизить вес и не предполагает существенного ограничения в питании.

Однако безуглеводное меню способно стать причиной нарушения функционирования внутренних органов, возникновения болезней и даже смертельно опасных состояний.

По этой причине в первую очередь рекомендуется ознакомиться с наличием противопоказания. От безуглеводной диеты стоит отказаться, если имеют место быть следующие обстоятельства:

  1. У человека имеется сахарный диабет или кардиологические заболевания. Даже если присутствует потребность снижения веса, стоит отдать предпочтение более щадящему способу снижения веса.
  2. Период беременности или лактации. Ребёнку для нормального роста и развития и матери для хорошего самочувствия требуется разнообразный полноценный рацион. Безуглеводная диета не способна обеспечить его.
  3. Кишечник функционирует плохо. Подобное состояние требует соблюдения рациона, в котором присутствует большое количество клетчатки. Безуглеводный режим питания способен лишь ухудшить ситуацию.
  4. Имеют место быть патологии внутренних органов. От методов стоит отказаться, если имеются проблемы с печенью, почками, пищеварительной и выделительной системами. Из-за того, что в рационе содержится большое количество белка, это способно привести к появлению хронических заболеваний, сбою в функционировании внутренних органов и появлению камней.
  5. Присутствует гипертония и сосудистые заболевания. Если женщина придерживаться белкового рациона, это способно вызвать повышение артериального давления и  накопления холестерина в организме.

Чтобы убедиться в безопасности способа снижения веса, предстоит сдать общие анализы или пройти УЗИ внутренних органов. Методы исследования назначаются в зависимости от состояния женщины.

Правила соблюдения диеты

Метод является эффективным, однако он предполагает соблюдение ряда требований. В первую очередь предстоит организовать дробный режим питания. Эксперты советуют приготовить себе дневной рацион, затем разделить его на несколько частей и принимать в пищу по мере возникновения голода. Есть необходимо пять-шесть раз в день.

Необходимо соблюдать и режим питья. За сутки нужно употреблять 2 л жидкости. Не стоит ограничивать себя в воде и серьёзно превышать допустимую норму. Избыток или недостаток жидкости способен негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Рекомендуется последний раз принимать пищу до 8:00 вечера. Ежедневное меню стоит дополнить витаминами. Это поможет избежать проблем со здоровьем и общего истощения организма. Схема снижения веса позволяет употреблять жареные блюда.

Во время их приготовления рекомендуется использовать оливковое масло холодного отжима.

Женщина может самостоятельно составить меню, опираясь на собственные вкусовые предпочтения. При этом продукты нужно подбирать из списка разрешенных. Дополнительно рекомендуется давать себе легкие физические нагрузки. Это позволит ускорить похудение.

Кроме того, физические нагрузки позволят подтянуть кожу и мышцы после потери веса. Если с пищей не поступает достаточное количество углеводов, запускается так называемый кетоновый процесс. Кетоны являются продуктом распада жиров и углеводов.

Попадая в кровь, они утоляют аппетит.

Фактически метод представляет собой систему белкового питания. Метод успел показать эффективность. Безуглеводная диета заслужила популярность среди бодибилдеров, голливудских знаменитостей и поклонников стройности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как уже говорилось ранее, безуглеводная диета не предполагает полный отказ от этого вещества. Однако необходимо осуществлять контроль за его количеством. Для этого стоит руководствоваться установленными нормами. Во время диеты допустимое количество углеводов измеряется в условных единицах. Одна условная единица обозначает 5 г углеводов в составе продукта.

Если женщина решила придерживаться такой схемы снижения веса, достаточно соблюдать соотношение примерно в 15-25 у.е. углеводов от ежедневного рациона. Если ранее снижение веса не выполнялась, уменьшить норму углеводов можно до 10-12 у.е.

Для комфортного течения диеты и невозврата сброшенных килограмм в течение 10 суток после снижения веса рекомендуется также не употреблять в пищу больше 40 у.е. углеводов в день.

Все продукты при диете условно делятся на 3 группы — допустимые, разрешённые в пределах разумного и нежелательные. Составлять меню безуглеводной диеты необходимо из перечня разрешенных и допустимых продуктов.

Разрешенные продукты
Название Количество у.е углеводов в 100 г.
Мясо
Рыба
Отварные овощи
Грибы
Овощной суп 1,5
Молоко, нежирный кефир 1
Сметана
Домашний сыр, чеддер, плавленый без наполнителя
Яйца
Оливковое масло
Томатный и апельсиновый сок. 1
Черный и зеленый чай без сахара
Натуральный кофе без сахара.
Допустимые продукты
Бананы. 4
Виноград. 3
Отварной картофель. 3
Вишня свежая, яблоки, груши и персики. 2
Абрикосы, мандарины, апельсины, лесные орехи и жареный арахис. 1,5
Грейпфрут, грецкие орехи, дыня, малина, земляника, миндаль 1
Запрещенные продукты
Сахар 21
Рис 17,5
Кукурузные хлопья. 17
Жареные мучные изделия. 16
Мед. 15,5
Джем, варенье. 14
Кондитерские изделия. 13,5
Изюм. 13
Финики. 12,5
Молочный шоколад. 12
Белый хлеб. 10
Чернослив. 8
Жареный картофель. 7,5

Примерное меню

Женщина может самостоятельно составить ежедневное меню из списка разрешенных продуктов. Однако необходимо руководствоваться рядом правил. Чтобы снижение веса не прекращалось, рекомендуется приучить себя есть не более 300 г мяса и 150 г овощей за один прием пищи. В качестве десерта лучше употреблять ягоды или цитрусовые.

На обед рекомендуется есть крем-супы без бульона, макарон, курицы или картофеля. Потребление мясных блюд допускается без ограничений. Однако употреблять сосиски и колбасу не стоит. Дело в том, что содержание в них крахмала неизвестно.

Если женщина затрудняется составить меню самостоятельно, она может придерживаться следующей схемы снижения веса:

  1. Понедельник. На завтрак нужно съесть 2 яйца, сваренных вкрутую, употребить кусочек отварной говядины и зелёный чай. В обед стоит питаться салатом из зелени и огурцов, супом, приготовленным без картофеля, и курицей. В салат можно добавить сметану. На полдник нужно выпить нежирный йогурт. В качестве ужина можно съесть говяжий стейк. На второй ужин рекомендуется употребить сырники и чай.
  2. Вторник. Завтрак состоит из двух котлет, зелёного горошка и кофе. На обед стоит приготовить грибной крем-суп, салат из квашеной капусты и свиную отбивную. В качестве полдника нужно съесть яблоко. На ужин допустима жареная курятина, тушеная капуста и чай. На второй ужин можно съесть биойогурт.
  3. Среда. Утром стоит перекусить салатом из морской капусты и отварным минтаем. Дополнительно разрешён чай. На обед предстоит приготовить щи без картофеля, овощной салат и куриную грудку. В качестве полдника  рекомендуется съесть грейпфрут. На ужин приготовить отварную спаржу с минтаем на гриле. На второй ужин разрешён творог.
  4. Четверг. Утром можно перекусить омлетом из белков, чаем и салатом из зелени. В обед женщина может съесть кусок курицы и суп из овощей. На полдник нужно съесть апельсин. На ужин допустимы 2 рыбные котлеты и салат из помидоров и огурцов. Вечером допустимо употребление куска мяса и кефира.
  5. Пятница. Позавтракать рекомендуется гречневой кашей и кефиром. На обед нужно приготовить овощной суп, суп с курицей и чай или кофе. В полдник рекомендуется съесть яблоко. На ужин стоит отдать предпочтение салату из рукколы, отварной семге и сыру моцарелла. На второй ужин можно употребить салат с тунцом и зеленью и чай.
  6. Суббота. На завтрак разрешен омлет с болгарским перцем, приготовленный на пару, также кусок говядины. Днём можно съесть ягоды без сахара и чай. На полдник допустимо употребление супа из чечевицы с фрикадельками и салата из овощей. Вместо ужина лучше выпить апельсиновый фреш. На второй ужин допустимо употребление плова с мясом, а также смузи из молока и вишни.
  7. Воскресенье. Позавтракать рекомендуется вкусом ветчины, куском ржаного хлеба с сыром Фета и чаем. На обед рекомендуется приготовить томатный суп и курицу с овощным салатом. На полдник стоит съесть ягоды. Во время ужина нужно отдать предпочтение йогурту и творогу. На второй ужин приготовить вареный хек.

Мнение врача

Соблюдать безуглеводную диету дольше 2 недель не стоит. Лучше чередовать с менее строгими системами питания и периодически устраивать углеводную разгрузку. Обязательно стоит вести пищевой дневник для анализа рациона.

Чтобы избежать запоров из-за отсутствия клетчатки, ежедневно рекомендуется пить воду без газа или простоквашу, кефир или фиточай со слабительным эффектом. Чтобы избежать тяги к мучному, можно приготовить сырники.

В них вместо муки рекомендуется использовать отруби.

Метод снижения веса на отказе от углеводов действительно позволяет снизить вес. Однако максимальный эффект удастся достичь совместно с тренировками. В течение 1 недели женщина может столкнуться с упадком сил, настроения и психологическим дискомфортом. Возникновение плохого самочувствия должно стать поводом для прекращения соблюдения метода и посещения врача.

Источник: https://zdorrov.com/diety/bezuglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Безуглеводная диета для похудения

Для людей, которые не могут сидеть на строгих диетах, подойдет простая и разнообразная безуглеводная диета для похудения.

Эта диета рассчитана на минимальное употребление углеводной пищи, в день разрешается съедать не больше 250 ккал, напрямую полученных от углеводов.

Поэтому, выбирая продукты для безуглеводной диеты, нужно учитывать количество этих веществ в каждом продукте.

В данной статье вы сможете найти ответы на самые популярные вопросы о безуглеводном питании. Вы узнаете основные принципы составления меню в период диеты. Также вы научитесь готовить вкусные, а главное – низкокалорийные блюда, которые можно кушать в период этой малоуглеводной диеты.

 За неделю применения безуглеводной диеты можно сбросить от 5 кг лишнего веса. Поэтому такое низкокалорийное меню предпочитают не только пышечки, но и опытные спортсмены и бодибилдеры. С помощью безуглеводной диеты спортсмены проводят «сушку» своего тела перед различными соревнованиями и турнирами.

Читайте также:  Ихтиоловая мазь: что за препарат и как его применять, показания для использования

Главной задачей на тот момент является максимальное снижение количества жира в организме.

Основные принципы похудения

Как и любая другая диета, имеет свои особенности в режиме питания, запрещенные продукты и т. д. Худеющий должен знать – сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете, чтобы килограммы быстрее уходили? Поэтому главными особенностями этого питания считаются:

  • В день диеты допустимо съедать не больше 40-60 г углеводов, в перерасчете на калории этот показатель равен 250 ккал.
  • Необходимо снизить общее потребление калорий на 20%.
  • В рационе должно быть минимальное количество животного жира.
  • Меню диеты должно состоять преимущественно из белковой и растительной пищи.
  • Последний прием пищи должен заканчиваться до 8 часов вечера.
  • Все меню на день нужно подсчитывать на предмет калорийности, в этом поможет таблица калорийности.
  • Дневной рацион диеты разбить на 5 приемов пищи.
  • В день выпивать не меньше 1,5-2 л чистой природной воды.
  • Из фруктов и овощей выбирать кислые и несладкие плоды.

Придерживаясь этих правил, жир будет уходить, а мышцы будут становиться более плотными и рельефными. Именно такого эффекта добиваются спортсмены. Для обычного среднестатистического худеющего человека безуглеводный рацион поможет активизировать обмен веществ, умерит аппетит, снизит количество жировой ткани.

Прежде чем испытывать на себе эту диету, нужно отметить, что длительное потребление одной белковой пищи чревато появлением проблем с почками. Сидеть на этой диете можно максимум 1-2 недели. Увеличивать этот срок нежелательно. Перед тем как садиться на такую диету, нужно получить консультацию диетолога или врача терапевта.

Это важно! В период безуглеводного рациона нельзя забывать о физических нагрузках. Только, активно занимаясь спортом, можно увидеть заметный результат.

Весь секрет безуглеводной диеты основывается на простом физиологическом процессе. Когда человек добавляет в свое меню жиры и углеводы, во время физических нагрузок он их тратит. Но, когда потребление углеводов резко сокращается, организм начинает сжигать жировые клетки. Без активных нагрузок похудение будет не таким значительным.

Видео

Какие продукты можно кушать?

Безуглеводная диета, меню на неделю которой, должно состоять из максимально натуральных и простых продуктов. Треть рациона стоит наполнить свежими овощами и фруктами. Главное, чтобы в их составе не было крахмала и сахара.

Список овощей наполняют: огурец, морковь, томат, сельдерей, броколли, капуста, тыква, лук, салат, перец, цукини. Из фруктов можно отдать предпочтение зеленым яблокам цитрусовым, грушам и кислым ягодам. В рацион нужно добавлять блюда из куриных и перепелиных яиц.

Этот продукт богат белком, кроме того, употребляя на завтрак 2 вареных яиц, значительно уменьшается чувство голода.

Так как в рацион должны входить продукты с низким содержанием углеводов, то их тоже нужно научиться правильно выбирать. Отличным дополнением к супу или борщу будет кусочек ржаного хлеба. В ржаной муке углеводов в 2 раза меньше, чем в пшеничной.

Нужно учитывать, что крупы в своем составе также содержат как углеводы, так и белки. Поэтому самыми низкоуглеводными считаются: рисовая и манная крупы.

 Список продуктов, которые можно кушать в период безуглеводной диеты, должны наполнять нежирные сорта мыса, рыбы, некоторые кисломолочные продукты, сыры и яйца.

 Похудеть на диете без углеводов помогут продукты, в состав которых входит не больше 20 г углеводов из расчета на 100 г.

Мясную группу наполняют:

  • отварная утка,
  • нежирные субпродукты,
  • свинина,
  • телятина,
  • курятина,
  • вареная колбаса.

Молочные продукты питания содержат в своем составе достаточное количество как белков, так и углеводов. Но из этих продуктов тоже нужно знать, что можно употреблять в период диеты. Считается, что низкокалорийными и малоуглеводными есть: нежирный кефир, закваска, натуральный йогурт без наполнителей, обезжиренный кефир, твердый сыр с низким процентом жирности.

Положительные отзывы похудевших на безуглеводной диете доказывают, что результат действительно есть. Главное – это строго следить за количеством съеденных калорий за день. Нужно научиться разделять продукты по количеству белков, жиров и углеводов.

Какие продукты остаются под запретом?

Для того чтобы скинуть вес, нужно забыть о продуктах, которые имеют в своем составе больше 20 г углеводов из расчета на 100 г. Сплошными углеводными «бомбами» считаются сладости. Поэтому в период безуглеводной диеты нужно отказаться от такой еды.

Чтобы правильно питаться, не рекомендуется кушать: конфеты, сладкую выпечку, печенье, зефир мармелад, торты и т. д.  Из фруктов в период диеты нужно забыть о существовании винограда, банана, слив, нектаринов.

 Также группу запретных продуктов должны дополнить сухофрукты, особенно это касается фиников, изюма, чернослива и кураги.

Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Нужно максимально сократить потребление животных жиров. Лучше, например, в салаты добавлять оливковое или льняное масло. Крахмалистые овощи – это группа продуктов, которые также относятся к запрету. Их список наполняют: картофель, свекла, кукуруза.

 Не стоит в период безуглеводной диеты баловать себя полуфабрикатами, даже если они изготовлены из телятины или курятины. В замороженном продукте значительно уменьшается количество полезных витаминов и микроэлементов.

Поэтому готовить блюда в период этой диеты лучше из свежих и натуральных продуктов.

Это важно! Каждый день в меню должны входить 40 г углеводов. Их лучше позаимствовать из овсянки, отрубей, цельнозернового хлеба, чем с булки со сливочным маслом.

Оригинальные идеи рецептов

Рецепты блюд, которые можно готовить из безуглеводных продуктов намного шире, чем мы представляем. В период диеты можно баловать себя различными: закусками, супами, запеканками и десертами.

Видео

  • Салат из куриных сердец с томатами и кедровыми орешками
  • Ингредиенты: 200 г куриных сердец, стакан молока, 2 чайные ложки кедровых орехов, 1-2 томата, оливковое масло, базилик, салат.
  • Процесс приготовления
  • Сердечки нужно хорошо промыть и замариновать в молоке на 20 минут.
  • Пока субпродукты будут мариновать, нужно обжарить орешки.
  • Очистить томаты от кожицы, порезать дольками.
  • Замаринованные сердечки выложить на противень и запечь в течении 20-30 минут.
  • Готовые сердечки соединить с томатом, свежими листьями базилика и кедровыми орешками. Приготовленное блюдо можно выложить на зеленые листья салата айсберг.
  1. Фаршированный болгарский перец
  2. Ингредиенты: 2 средних болгарских перца, 150 г курятины, 100 г лука, 100 г кабачков, 100 г томатов, зелень.
  3. Процесс приготовления
  • Болгарский перец хорошо промыть, срезать хвостики. Они будут служить некими крышечками, поэтому их не нужно вбрасывать.
  • Курицу запечь в духовке, предварительно замариновав в горчице и соевом соусе. Чтобы приготовить маринад нужно смешать в равных пропорциях французскую горчицу и соевый соус. Время приготовления курицы – 20 минут.
  • Пока курица будет запекаться, нужно приготовить овощное ассорти. Лук порезать полукольцами, а кабачки и томаты – кружочками. Овощи обжаривать не нужно.
  • Перец нужно фаршировать слоями. Первый слой – лук, второй – курица, третий – кабачок, четвертый – томат. Сверху присыпать ароматной зеленью. Закрыть хвостиком от перца. Перцы выложить в противень на пергаментную бумагу, запекать в течение 15-20 минут.

Видео

  • Тыквенный суп
  • Ингредиенты: 300 г тыквы, 100 г сельдерея, луковица, зелень, 1 отварное яйцо.

Для приготовления достаточно отварить тыкву и сельдерей. Луковицу обжарить на оливковом масле. Когда овощи будут готовы, их нужно перебить в блендере до состояния пюре. Готовый суп украсить половинкой отварного яйца и зеленью. Можно украсить ржаными хлебцами.

Меню безуглеводной диеты на неделю

В представленной ниже таблице мы приводим подробное меню безуглеводной диеты на каждый день недели.

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 вареное яйцо
Овощной салат
Зеленый чай
Суп-пюре из брокколи
2 кусочка цельнозернового хлеба
100 г запеченной утки
Яблоко фаршированное нежирным творогом
Зеленый чай
Вторник Стакан йогурта,
2 кусочка твердого сыра
Овощное рагу из капусты, лука, болгарского перца
Куриная котлета на пару 50 г
Зеленый чай
Запеченное филе морского окуня
Овощной салат
Среда 50 г запеченной телятины
Салат из огурца и томата
Тыквенный суп-пюре
2 кусочка цельнозернового хлеба
Стакан закваски
Творожная запеканка
Зеленый чай
Четверг Салат из креветок, томатов и семян льна Постный борщ
2 тефтели из кролика на пару
Овощной салат
1 стакан йогурта
1 зеленое яблоко
Пятница Творог с грецкими орехами
Зеленый чай
Рис с овощами
Запеченное мясо кролика 100 г
1 стакан кефира
Рыба на пару 100 г
Ассорти из болгарского перца, кабачка и томата на гриле
Зеленый чай
Суббота 2 вареных яиц,
1 кусочек ржаного хлеба с томатом
Суп с крицей и рисом
Овощной салат
1 стакан йогурта
1 стакан кефира
1 апельсин
Воскресенье Салат из морепродуктов
Зеленый чай
Рыбные котлеты на пару – 2 шт,
Салат  с зеленью и вареным яйцом
1 стакан кефира
Овощной салат с орешками кешью,
Зеленый чай

Такое подробное меню безуглеводной диеты на каждый день можно расширять различными блюдами из морепродуктов. На десерт можно готовить творожное суфле с орешками, фруктовое желе, фруктово-молочные коктейли с ванилью и корицей.

Все эти блюда можно приготовить в домашних условиях. Главное – это поставить цель, ведь даже в период безуглеводной диеты можно кушать вкусно и разнообразно.

В результате, безуглеводное питание – многокомпонентное питание, в основе которого лежит белок.

В период этой диеты нужно помнить, что количество углеводов в день должно быть не больше 40-60 г, также нужно следить за потреблением продуктов, имеющих животный жир и сахар.

Залог быстрого снижения веса – это низкокалорийное меню, достаточное потребление простой воды, регулярные физические нагрузки.

Отзывы похудевших

Мария, 20 лет: Начала интересоваться диетами еще с подросткового возраста, так как были определенные проблемы с весом. Пару лет назад нашла безуглеводную диету.

Придерживаться этой диеты не трудно, поэтому за два года я похудела на 10 кг. Нравится то, что можно не отказываться от мясных продуктов, которые я очень люблю.

Да и кушать можно в любое время, только те продукты, которые разрешены.

Светлана, 41 год: Похудеть и не издеваться над своим организмом мне помогла безуглеводная диета. Плюс диеты в том, что уходит жир, а мышечная масса остается. Было тяжело отказаться от сладостей, но этот порог удалось.

Я ежедневно пила много воды и питалась допустимыми продуктами: овощи, куриное филе, красная рыба, орехи (по чуть-чуть). Результат мне понравился, теперь я привыкла и придерживаюсь этого образа питания, вам тоже рекомендую попробовать.

Кира, 27 лет: Давно слышала о безуглеводной диете, но боялась ее применять на себе, так как начиталась о возможных последствиях. Скажу так: нужно аккуратно питаться и постараться отказаться от сладкого вообще. Сладкое я заменила любимыми сухофруктами, поэтому никакого дискомфорта нет. Поделюсь результатами: за неделю я похудела на 2 кг.

Источник: https://diets.guru/diets/bezuglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector