Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

≡  19 апреля 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитыватьСкандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

Особенности выбора инвентаря

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитыватьПольза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

  • Быть легким.
  • Достаточно упругим.
  • С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
  • С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
  • Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость.

Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку.

А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

  • Вычисляется точный рост человека.
  • Данные умножаются на число 0,68.
  • Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека.

Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно.

Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

Рост Высота палок
140-145 см 95 см
145-150 см 100 см
155-160 см 105 см
160-165 см 110 см
170-175 см 115 см
180-185 см 120 см
185-190 см 125 см
190-195 см 130 см
200 см 135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний.

Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов.

В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

  • Алюминиевый сплав.
  • Композиционный состав (карбон).
  • Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

  • Цельные (фиксированные).
  • Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа.

Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж.

В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью.

Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту.

А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама.

Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно.

Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

  • EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
  • Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
  • KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.
Читайте также:  Венлафаксин: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео. Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-hodbi.html

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках — вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.

Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.

Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Почему именно на палках делается акцент

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не добавили боли, их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы позвоночника и суставы, давление на которые противопоказано.

Основной контингент «скандинавских ходоков» — люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные.

Занятия нордической ходьбой для них — это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда.

То же касается людей нетренированных, цель которых — повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Материал
Алюминий Композит
алюминиевые сплавы высокого качества, демократичная цена. углепластик (карбон) придает легкость, упругость, гибкость, повышенную прочность. Чем выше карбоновый индекс CL, тем жестче и крепче палочка. У профессионального оборудования CL равен 1000 — 100% карбона.
плохо пружинят. высокая цена, зависящая от процента содержания карбона; компромиссный вариант — двухкомпонентный материал карбон / стекловолокно.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Для крупных людей рекомендуются палочки с большим карбоновым индексом. Они хорошо поглощают вибрацию на твердом грунте, при выбросе рук вперед компенсируется ударная нагрузка. Разгружают руки и плечевой пояс.

Конструкция
Складные (телескопические) Цельные (фиксированной длины)
компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки. надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка — самые важные качественные показатели для выбора.
попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже. неудобство транспортировки, необходимость зачехлять.

Алюминиевые складные палки с системой «антишок» более упруги по сравнению с беспружинными аналогами. Дополнительная амортизация смягчает динамическую нагрузку при ударе о грунт.

Размер — определяющая характеристика

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Главный ориентир при выборе палок — это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат — то, что надо.

По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе — 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.

Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку.

Если угол в локтевом суставе при вертикальной стойке 90 градусов — это ваши палочки. Но для ослабленной категории комфортнее, если этот угол немного больше, то есть палочки будут чуть ниже. Слишком высокие палки помешают наклону туловища вперед, как требует техника ходьбы. А излишне короткие вызовут боль в спине.

  • Соответствие палок росту — определяющий фактор для достижения желаемого результата.
  • Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице — сигнал, что подбор сделан неправильно.
  • Оптимальная длина палок — каждому своя
  • Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.
Рост человека (м) Длина палок для Nordic Walking (м)
1.45-1.50 1.05

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-hodby.html

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по размеру и качеству

Разнообразие выбора спортивного инвентаря для желающих укрепить свое здоровье заставляет глубже изучить свойства и характеристики различных снарядов.

Это замечание справедливо и для северной ходьбы. Не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Хорошо, если заранее проконсультировал инструктор. Рассмотрим основные критерии выбора.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Виды палок для скандинавской ходьбы

Различают палки двух видов: телескопические и фиксированной длинны. При одинаковом назначении они имеют ряд особенностей.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические (раздвижные) палки могут быть как с одним соединением или с двумя соединениями. Основным преимуществом таких палок является — компактность. Другое важное преимущество — регулируемая длина. Компактность потребуется вам в путешествиях и перемещениях.

Регулируемая длина важна особенно для начинающих. На первых занятиях необходимо подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или снижает нагрузку на плечевой пояс.

Обычно начинающие используют палки ниже рассчитанного размера сантиметров на 5. Но после овладения техникой скандинавской ходьбы и укрепления мышц, можно перейти на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной.

При этом амплитуда движений и длина шага увеличиваются.

Из недостатков можно выделить увеличенный вес и недостаточную прочность.

Палки с фиксированной длинной

Древко палок с фиксированной длиной имеет определенный размер. Такие палки нужно подбирать точно по росту. Профессионалы отдают предпочтение именно таким палкам. Основным преимуществом является малый вес. Отсутствие соединений позволяет применять к палкам большие нагрузки. Прочность делает их пригодными для любого грунта и для любой интенсивности ходьбы.

Из недостатков только отсутствие возможности сложить палки при транспортировке.

Из чего сделаны палки

Качество материалов всех элементов — один из важнейших критериев при выборе палок. От этого зависят комфорт и безопасность ваших занятий. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болевым ощущениям и дискомфорту.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Основные составляющие скандинавских палок:

  • древко
  • рукоять
  • темляк
  • наконечник

Рассмотрим каждый из них в отдельности на предмет того, из чего они сделаны.

Древко

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два варианта материалов:

  • алюминиевый сплав
  • углепластик (карбон)

Алюминиевые палки — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрацию. Иногда их оснащают системой подпружинивания. Она нужна для защиты суставов от вибраций.

Самыми практичными считаются углепластиковые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем больше индекс содержания карбона, тем палки крепче и тем лучше гасят вибрацию. Соответственно и цена у карбоновых значительно выше.

Рукоять

Помимо того, что рукоять должна иметь удобную форму (большинство производителей с этим справляются), она должна быть выполнена из впитывающего влагу материала. На сегодняшний день рукоятки производят из следующих материалов:

  • натуральная пробка
  • прорезиненный материал
  • пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу от рук и не скользят, то пластик становиться скользким и увеличивает вероятность повреждения кожи.

Темляк

Темляк представляет собой полуперчатку. Материал из которого он сделан, также как и рукоять, должен впитывать выделяемую рукой влагу. Швы должны быть качественные и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой.

Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют размер, как у стандартных перчаток. В любом случае решение принимайте после примерки.

Нужно учесть при подборе размера, что в холодное время года будут использоваться перчатки и как отрегулировать в таком случае ремешок.

Наконечник

Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству применения на различных поверхностях. Также как и лыжные, многие палки имеют чашечки против проваливания в грунт или снег. Жесткий металлический наконечник служит для ходьбы по твердому грунту или льду.

Мягкий, резиновый башмачок может надеваться на твердый наконечник и прекрасно подходит для занятий на асфальте, смягчая удар и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками в комплекте.

Подробное описание всех видов с характеристиками вы найдете в этой статье нашего сайта.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Как определить нужную длину быстро: нужно поставить палку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Советы по выбору палок

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки.

Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может остаться, как резервный или на случай путешествий. На качество материалов стоит обращать внимание всегда.

Читайте также:  Прогестерон: инструкция по применению, цена и отзывы покупателей, аналоги

Если ваши палки соответствуют всем выше указанным требования, то ходьба в любых условиях доставит вам истинное удовольствие и укрепит здоровье.

Источник: https://begzdorov.ru/kak-vybrat-palki-dlja-skandinavskoj-hodby/

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Выбираем палки для скандинавской ходьбы: как правильно это сделать и что учитывать

Скандинавская ходьба с палками для похудения или оздоровления, уже переставшая быть диковинкой, у многих ассоциируется с пожилыми людьми. Молодежь предпочитает беговые дорожки и тренажеры в фитнес-клубах, а для пенсионеров серьезные физические нагрузки уже не во благо, да и стоимость тренировок под контролем инструкторов не всем по карману. Поэтому небольшими группами или по одиночке ходят с палками в ближайших скверах. Зачастую в руках палки обычные, лыжные, перешедшие по наследству от внуков или оставшиеся после активной жизни в более молодом возрасте.

  • Модное веяние, быстро набравшее популярность, кажется настолько простым, незамысловатым, что многие поклонники оздоровительных прогулок недооценивают важность правильного подбора инвентаря, одежды, соблюдения технологии упражнения. Прежде чем приступить к тренировкам, узнайте ответы на следующие вопросы, чтобы после не осталось разочарования, недоверия к полезному течению, продлевающему активную здоровую жизнь:
  • Может ли прогулка с лыжными палками называться скандинавской ходьбой?
  • Какие палки для скандинавской ходьбы используют для максимального полезного эффекта?
  • В каких случаях есть риски и противопоказания?
  • Скандинавская ходьба с палками нужна для борьбы с лишним весом или для здоровья?
  • Нужны ли подобные физические нагрузки молодым, или занятие только для пожилых?
  • В чем заключаются польза и вред от занятий?
  • Какие трости для ходьбы по-скандинавски бывают, в чем их отличие?

Как правильно подбирать палки для тренировок?

Ответы эти вопросы позволят любителям активного образа жизни всех возрастов сформулировать целесообразность занятий, составить индивидуальный режим тренировок, определить необходимость вложений. Цель данной статьи – подробный ответ на последний вопрос. А для этого необходимо кратко остановиться на всех предыдущих.

Кому, зачем, почему нужна скандинавская ходьба

Родоначальниками скандинавской ходьбы считаются финские профессиональные лыжники. Летом, чтобы не терять форму, они тренировались по тому же принципу, что и зимой, только без лыж – бегали с палками.

Именно поэтому ходьбу иногда называют финской или северной.

По происхождению понятно, что финская ходьба – серьезная физическая нагрузка, а это расширяет возрастной диапазон ее последователей, среди которых:

Молодые люди, предпочитающие занятия не в стенах спортивных комплексов, а на свежем воздухе при интенсивном движении по пересеченной местности. Во время ежедневных тренировок спортсмены преодолевают расстояния в несколько десятков километров.

Представители средней возрастной группы, которые большую часть жизни проводят на рабочем месте, посредством ходьбы с палками поддерживают форму, не позволяя себе набрать лишний вес. Скандинавская ходьба для них – мощная профилактика многих возрастных заболеваний. Умеренные тренировки 2-3 раза (чем чаще, тем лучше) в неделю – надежная защита всех систем организма.

Люди старшего возраста, регулярно совершающие коллективные выходы в ближайшие парковые зоны для занятий популярной северной ходьбой.

Имеют возможность поддерживать здоровье, быть в тонусе, общаться со сверстниками, что имеет положительный эмоциональный эффект.

Ни для кого не секрет, что после выхода на пенсию отрыв от социума, дефицит общения – один из разрушающих факторов, приводящих к ухудшению здоровья, снижению качества жизни.

Скандинавская ходьба как средство для похудения – зачастую единственный выход для закомплексованных, страдающих от лишнего веса людей. Выход в фитнес-центр для такой категории порою связан с сильным эмоциональным стрессом, а тренировки в парке, сквере или в лесу за городом, да еще в компании единомышленников – настоящее спасение.

Плюсы и минусы скандинавской ходьбы как оздоровительной системы

Набирающая популярность скандинавская ходьба с палками, плюсы и минусы, польза и вред которой изучаются медиками всех отраслей, физиологами, социологами, психологами, признана однозначно полезной. Польза оздоровительной ходьбы:

  • общеукрепляющее воздействие на весь организм, повышение иммунитета, улучшение метаболизма;
  • укрепление мышечного корсета позвоночника, поддержание опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии, профилактика возрастных проблем в виде грыж позвоночных дисков;
  • регулирование обменных процессов, вследствие чего восстанавливается баланс необходимых веществ, например, кальция – профилактика остеопороза, других возрастных проблем, которым чаще подвержены женщины;
  • поддержка стабильной работы сердечно-сосудистой системы, регулирование артериального давления, тренировка сердечной мышцы – профилактика инсультов, инфарктов;
  • регулирование уровня сахара в крови;
  • повышение общего тонуса, эмоциональная стабильность, позитивный настрой вследствие выработки в процессе тренировок гормона радости – эндорфина.

В чем состоит вред тренировок, если занятия так полезны? Во всем нужна мера и дисциплина. Категорически недопустимо:

Нарушать технологию – правила – процесса: каждое движение рук и ног выполняют по определённому принципу. Начинающие тренируются под руководством инструктора. Важно овладеть правильным подходом, чтобы занятия принесли пользу, а не обернулись проблемами.

Тренироваться в кризисные состояния: скачки давления, сердечные приступы, воспалительные процессы – не подходящее время для нагрузок.

Не соотносить длительность тренировок и уровень нагрузки: их определяют по состоянию здоровья. Средние параметры для пожилых людей – 45 минут ходьбы со скоростью 120 шагов/мин. Обязательная разминка до и заминка после, иначе можно травмировать мышцы, сухожилия, суставы.

Пренебрежительно относиться к выбору инвентаря и одежды. Только специально разработанные для тренировок палки, подобранные индивидуально, обеспечат правильную нагрузку, не приведут к дискомфорту и нежелательным последствиям.

Взвешенный, ответственный подход к началу тренировок обеспечит максимум положительного эффекта.

В чем особенность палок, разработанных для скандинавской ходьбы

Утверждения скептиков, что специальные спортивные трости – это лишь способ содрать деньги, приводят к тому, что занятия полезной ходьбой приводят к усталости, дискомфорту, даже болезненным ощущениям, после чего следуют разочарование и отказ от тренировок. Чтобы этого не случилось, ознакомьтесь с особенностями палок. Убедитесь, что лыжные палки не могут заменить специально разработанный спортивный инвентарь.

В профильной литературе специальные трости для скандинавской ходьбы иногда называют «нордики» (от англ. Nord- север). Нордики – необходимый атрибут занятий северной оздоровительной ходьбой.

Именно нордики обеспечивают правильное распределение нагрузки на весь организм. Трости для тренировок испытывают большие нагрузки, при этом должны быть легки и удобны в режиме интенсивной ходьбы.

Материалы, из которых изготавливают нордики, особенности конструкции – гарантия эффективных и комфортных занятий.

Особенности конструкции

Рукоятка – удобная ручка с темляком. Ручку чаще изготавливают из пробковых материалов, которые приятны телу, не вызывают раздражения, но при этом способны впитывать влагу, что со временем приводит к разрушению покрытия рукоятки. Более практичны ручки с резиновой поверхностью, которая не впитывает излишки влаги и отличается долговечностью.

Темляк – это удобное крепление в виде фрагмента перчаток. Темляк надежно обхватывает кисть руки, позволяет не тратить усилий на удержание трости. Во время быстрой ходьбы важно удержать ритм, чтобы не сбилось дыхание. Надежный темляк с отрегулированными ремешками исключит выпадение палки из рук.

Разные конструкции ручек предлагают варианты с темляком, который можно отстегнуть. Это важно зимой, когда рукам в плотных перчатках темляк мешает. В холодное время достаточно ремешков, удерживающих палку в руке.

При использовании палок не забывайте, что для каждой руки темляк отдельно приспособлен и имеет маркировку R для правой руки и L для левой.

Наконечники для разных дорожных покрытий обеспечивают безопасность и комфорт во время тренировок. Для рыхлых дорог – лесные тропы, гравийные или песчаные дороги, снег, лед – применяют наконечник в виде штыря.

Для асфальта, бетона и других твердых покрытий применяют резиновые цилиндрические насадки – «башмачки».

Они защищают от скольжения металлического штыря по твердой плоскости, дают возможность оттолкнуться палкой при движении.

Древко изготавливают из материалов, обеспечивающих легкость, прочность, упругость. Для этого используют стекловолокно, алюминий. Карбон как основной материал или добавка – основа прочности и надежности. Выбирая нордики для усиленных нагрузок, покупайте палки с наибольшим процентом содержания карбона.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы

Нордики бывают цельные или сочлененные (телескопические). Первые более надежны при длительных нагрузках. Вторые удобны для тех, кому нужно менять длину (при использовании несколькими людьми по очереди).

Складные трости в чехлах предпочитают спортсмены при выезде на тренировки за город, путешественники, не желающие прекращать занятия в отпуске.

Поэтому разобраться, какие именно нордики приобрести, каждый может исходя из потребностей.

Трости со съемными «башмачками» практичнее: при износе наконечников не придется менять сами нордики. Достаточно подобрать новые наконечники.

Как правильно подобрать инвентарь для скандинавской ходьбы

Продавец обязан предоставить спортинвентарь для осмотра. Возьмите нордики в руку, оцените легкость, удобство рукоятки, комфортность темляка. Обязательно проверьте, насколько сильно палка вибрирует, упираясь в пол: чем сильнее вибрация, тем тяжелее палка в эксплуатации.

Минимум пластиковых элементов – достоинство нордиков. Ручка не должна содержать пластиковых деталей: материал провоцирует повышенное потоотделение ладони, что чревато дискомфортом, повышенной усталостью, раздражением кожи.

Самое главное, что необходимо учитывать, выбирая палки для правильной скандинавской ходьбы, – это оптимальная длина. Нормативный предел легко узнать, умножив рост на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляют в плюс или в минус, чтобы получилось число, делимое на 5 без остатка.

Пример вычислений: рост 163см Х 0,68 = 110,8. Ближайшее кратное пяти число – 110 (110/5=22). Длина нордиков для человека с ростом 163 см – 110 см. Правильность расчета проверяют при покупке – примеркой.

Возможна корректировка основного параметра в зависимости от индивидуального строения тела. Поставьте палку так, чтобы наконечник упирался в носок обуви.

Читайте также:  Тошнота и головокружение у женщин: причины слабости кроме беременности и методы терапии

Руки при этом согнутся в локте примерно под углом 90 градусов.

Расчет по формуле – стартовая точка выбора, который зависит от нюансов. При желании нагружать организм во время тренировок по максимуму выбирают трости на 10 см длиннее нормы. Пожилым и начинающим не стоит экспериментировать с длиной трости, чтобы тренировки не провоцировали преждевременную усталость и болезненные ощущения в мышцах.

Источник: https://zdorrov.com/news/vybiraem-palki-dlya-skandinavskoj-hodby-kak-pravilno-eto-sdelat-chto-uchityvat.html

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

В грандиозном обилии предложений по приобретению палок для скандинавской ходьбы непросто сориентироваться обычному обывателю, человеку, далекому от спортивных занятий, человеку, который впервые задумался о том, что неплохо бы что-то для себя любимого сделать хорошее и с чего бы начать, и в итоге выбравшему скандинавскую ходьбу, или северную ходьбу, или nordic walking в качестве быстрого приобщения к миру  активного образа жизни и заботы о своем здоровье. Следующий шаг — приобретение правильных палок для скандинавской ходьбы.

Как выбрать палки для новичка?

На мой взгляд, первый комплект палок в вашей жизни вовсе не обязательно должен быть дорогим. Выбирайте простые, недорогие палки из алюминия или пластиковые с не менее 60% карбона в составе. Все или почти все, что есть на рынке России, сделано в Китае. И по секрету вам скажу, что большинство дорогущих палок из стран Европы, как и их комплектующие части, также сделаны в Китае.

Если вы остановились на приобретении цельной палки, обратите внимание на приведенную ниже табличку, которая поможет вам не ошибиться при выборе длины.

Если вы не уверенны в правильности подбора, обратите внимание на телескопические палки в одно сложение или в два.

Телескопические палки дают возможность варьировать длиной, делать ее меньше или больше, что исключает ошибки при подборе правильной длины и дает возможность изменять длину, если вы, например, устали во время движения и хотите сделать палку короче или, наоборот, хотите получить большую нагрузку, для чего нужно увеличить длину палки относительно оптимальной на 5 или 10 см.

Ручка палки может быть пластиковой с вставками под область ладони из пробки, резины или гипоаллергенного искусственного материала. Для тех, кто предпочитает натуральный состав, подойдет ручка из пробки (этот материал все реже используется производителями, так как быстро становится неопрятным от прикосновений руки).

Очень важная часть ручки — темляк.

Темляк — устройство, которое крепится к ручке палки и фиксирует руку ходока в правильном положении.

Темляк должен быть прочным, из приятного, негрубого материала, аккуратно отшитым с липучками для фиксации вокруг запястья, правильно подобранным по размеру ладони – нигде не должно жать, тереть, давить или, напротив, быть слишком свободным. Помните, что летом вы ходите без рукавиц, а зимой утепляетесь.

  • Учитывайте и этот момент при выборе размера.
  • Совет — купите сразу дополнительный комплект темляков, на размер больше для зимней ходьбы!
  • Обычно производители предлагают размеры S/M , L/XL или, как при выборе кожаных   перчаток,  5/8 или 9/12, бывают также универсальные размеры —  темляк имеет какой-то средний размер из приведенных выше или имеет дополнительные возможности регулирования под ваш размер.

Как правильно подобрать палки для скандинавскойходьбы по росту?

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ). Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост Группа здоровье Группа фитнес Группа спорт
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145

*При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост или 0.68 х рост для ходоков постарше).

ТЕСТ: Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать, походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.

*Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.

*Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними? Цельные или телескопические? Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь!

  1. Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!
  2. Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Нужна ли амортизация в палках? Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации палок. Для того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!

Поверьте, поучиться есть чему!  К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.

Сколько стоят хорошие палки для скандинавской ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?

Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до 12.000 рублей.

Бюджетные модели с необходимой комплектацией и с соответствием цена-качество имеют стоимость от 1500 до 3000 руб. По мере роста профессионализма, количества и качества тренировок – вы сами захотите в какой-то момент приобрести палку более дорогую, соответствующую вашему темпераменту и вашим целям!

Зачем нужен наконечник? Как выбрать наконечники для палок?

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню, защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и бесшумно. Самые лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.

Как одеться весной, осенью и зимой?  Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести СОВРЕМЕННУЮ экипировку из специальных материалов, но приобретать в этом случае придется все от носков и нижнего белья до верхней одежды, чтобы слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Если это зима — обязательно термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела, поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху. Ноги утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками (отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра).

  • Соблюдайте эффект капустных листьев.
  • Летом все намного проще – легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не переохладиться.

Как подобрать обувь для скандинавской ходьбы в разные сезоны? Выбрать одни единственные кроссовки на все случаи жизни невозможно, но если вы учтете несколько советов при выборе обуви, то вам будет проще сориентироваться.

В спортивных магазинах стали продавать кроссовки ДЛЯ ХОДЬБЫ или трекинга.

Предпочтительнее те, где подошва с рельефным протектором – такие кроссовки меньше скользят, обладают выраженным подпяточником (не плоские, не жесткие), хорошо поддерживают стопу в области пятки и мягкие под пальцами, ноге должно быть удобно, ступне свободно, пальцам ног комфортно.

При выборе оденьте кроссовок, сделайте акцент на перекате пятка-носок, покачайтесь –удобно? Носок обуви должен быть мягким и легко гнуться. Хорошо, когда изгиб подошвы точно совпадает с вашим изгибом стопы. Кроссовки есть летние, зимние, водонепроницаемые, с высоким голеностопом, средним, защитой от ушибов, рельефным протектором и т.д.

  1. Не торопитесь при выборе — походите, посидите в обуви, прислушайтесь к ощущениям.
  2. Если специальной обуви пока нет — не огорчайтесь, занимайтесь в обуви без каблука, вместе с опытом придет и грамотная экипировка.

Что еще взять с собой на прогулку с палками?

Прогулки за городом — любимейшее занятие любителей nordic walking.

Не забудьте прихватить с собой небольшой рюкзачок, куда положите запасные теплые носки (если это холодное время года), какую-нибудь теплую вещичку (жилетку), можно взять термос с горячим чаем, бутерброд для перекуса, летом же не забудьте бутылку с водой. И, конечно, здорово ходить в компании с единомышленниками. Желаю вам крепкого здоровья и красивых троп!

Ирина Марковская. Президент всероссийского клуба скандинавской ходьбы “Пойдем Ходить!!”,

  • тренер коуч ONWF.

Источник: http://www.Go2Walk.ru/2017/kak-vyibrat-palki-dlya-skandinavskoy-hodbyi/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector