Диета минус 60 система питания екатерины миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года.

При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов.

Автор методики написала около 20 книг о системе похудения, и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Вот фотографии похудевших до и после

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения.

Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет. Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов.

Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

1

У худеющего должна быть правильная мотивация. Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой.

Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день.

Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин, почему это событие стоит отложить.

2

Начните с изменения собственных пищевых привычек. Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни.

Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки. Учитесь есть меньшими порциями.

Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни.

Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно, зато результат будет более надежный.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей 3

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

  • До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
  • На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
  • Если вы обедаете до 14 часов, то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
  • В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
  • В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
  • В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
  • Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов, и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
  • На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей 4

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты.

Итак, мы выяснили, что для похудения на этой диете необходимо придерживаться определенных принципов и рекомендаций. Мы предлагаем вашему вниманию 10 правил диеты, которые вы должны выучить и следовать им в течение диеты и жизни.

  1. Не пропускайте ни один прием пищи. Завтрак так же важен для человека, как и ужин. Еда, полученная на завтрак, запускает процесс пищеварения, и не позволяет вам переедать на обед. Необязательно наедаться во время завтрака тремя блюдами, следует слушать свой организм. Возможно, вам будет достаточно чашечки кофе и тоста с сыром.
  2. Во время диеты разрешены чай, кофе, соки, алкогольные напитки. Старайтесь пить чай и кофе без сахара, если вам это не под силу, то начните использовать вместо сахара фруктозу либо коричневый сахар. Также начните постепенно уменьшать количество подсластителя. Так вы сможете сформировать и закрепить правильные пищевые привычки. Среди алкогольных напитков всегда отдавайте предпочтение красному сухому вину.
  3. Во время диеты разрешен шоколад, от которого так сложно отказаться представительницам прекрасного пола. Но учтите, что шоколад должен быть не молочным, а горьким. Сначала выбирайте шоколад с меньшим содержанием какао, постепенно переходите к самому горькому шоколаду. Постепенно он начнет вам приносить то же наслаждение, что и молочный.
  4. Лучший гарнир во время диеты – рис или гречка. Вы можете есть пропаренный рис, постепенно заменяя обычный белый рис диким или коричневым рисом. Также хорошим гарниром могут стать отварные овощи. Для тех, у кого нет времени выбирать овощи на рынке, чистить и готовить их самостоятельно, можно посоветовать включить в диету свежезамороженные овощи, которые сохраняют в себе практически все витамины.
  5. Картофель и макароны рекомендуется есть только на завтрак. Если вы едите их на обед, то не сочетайте их с мясом или рыбой. На ужин блюда из картофеля и макарон запрещены.
  6. Белый хлеб лучше полностью исключить из рациона. Если вы не можете этого сделать, то ешьте его только в первой половине дня. Во второй половине дня можете позволить себе ржаной хлеб или сухарики.
  7. Блюда, жареные на масле можно есть только до полудня. После 12 часов дня все продукты можно только тушить, варить, запекать, готовить на мангале.
  8. На ужин отдавайте предпочтение более легким блюдам и небольшим порциям. Можно выпить стакан кефира с каким-либо фруктом, съесть овощной салат или отварное мясо.
  9. Екатерина Мириманова считает, что необязательно нужно выпивать определенное количество жидкости в день. Не нужно себя заставлять пить, если вам не хочется. Пейте воду и другие напитки по собственным ощущениям. Ведь излишнее количество жидкости в организме может вызывать отеки. Также старайтесь уменьшить потребление соли, чтобы избежать отеков.
  10. Ужинайте как можно раньше. Чем больше времени пройдет между последним приемом пищи и сном, тем лучше для вашего организма. Если вы привыкли ужинать поздно, то старайтесь постепенно сдвигать время вечернего приема пищи на полчаса, чтобы приучить себя не есть после 18 часов. Не пытайтесь перенести ужин на слишком раннее время, в противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Приучив себя к непоздним ужинам, вы будете чувствовать себя более бодрым по утрам, а также избавитесь от отеков.

Распечатать меню «Диеты Минус 60» на холодильник

Следуя рекомендациям Екатерины Миримановой, вы можете составить свой собственный рацион питания и расписать меню. Мы предлагаем вам вариант питания на неделю. Вы можете менять и дополнять это меню в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, заменять одно блюдо другим, не выходя за рамки рекомендаций. Составьте и распечатайте собственную диету.

1

День первый:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кофе с молоком;
  • Обед: курица, запеченная с овощами, сок;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: творожная запеканка, чай.

2

  • Завтрак: паровой омлет, чай с печеньем;
  • Обед: тушеная капуста с мясом, томатный сок;
  • Полдник: натуральный йогурт;
  • Ужин: отварное куриное мясо, чай.

3

  • Завтрак: картошка пюре с рыбной котлетой, кусочек хлеба, кофе;
  • Обед: овощной суп с сухариками, ложка сметаны, чай;
  • Полдник: фруктовый салатик;
  • Ужин: нежирный творог с тертым яблоком.

4

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
  • Обед: гречка, куриная котлета, сок;
  • Полдник: груша или персик;
  • Ужин: курица гриль без кожи, травяной чай или бокал красного вина.

5

  • Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с колбасой и сыром, кофе и черный шоколад;
  • Обед: гороховый суп, кусочек ржаного хлеба, чай;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: шашлык, чай.

6

  • Завтрак: вареники с картошкой, кофе с молоком;
  • Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый сок;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: запеченная рыба, помидор, чай.

7

  • Завтрак: вермишель с тертым сыром, кофе с молоком;
  • Обед: грибной суп, кусочек хлеба, отварной рис, сок;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: отварные яйца, овощной салат, чай.

У этой диеты очень много последователей, благодаря тому, что почти все испробовавшие эту диету отмечают уменьшение массы тела, уменьшение объемов, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости. Для многих эта временная система питания становится постоянной. Вот результат похудения самой Екатерины Миримановой:

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Виктория, 23 года: Я сижу на этой диете уже больше года. Для меня это даже не диета, а образ жизни. Я привыкла, что могу есть все, что душе угодно только в первой половине дня. Я могу позволить себе кусочек тортика, печенье, выпечку, конфеты, шоколад, десерты, мороженое. Все другие диеты запрещают эти продукты.

Для меня очень важным было то, что все, что я так люблю, я могу есть. На обед и ужин я не перегружаю организм, питаюсь небольшими порциями. На ужин стараюсь есть белковые блюда, так как они очень сытные, и я не хочу есть до самого сна. Иногда могут позволить себе бокал вина под рыбу или мясо.

На этой системе питания я избавилась от 22 килограмм, без особых усилий.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Рената,59 лет: Я узнала об этой диете от подруги, а подруга вычитала в интернете. После этого я даже купила книгу госпожи Миримановой, и стала читать об этой системе питания более подробно. Первое, чем меня привлекла эта диета, это возможность не слишком отходить от привычных продуктов.

Сначала мне было сложно заставлять себя завтракать. Дело в том, что я привыкла почти не завтракать, выпивая только чашку кофе. Зато на обед могла съесть первое, второе и третье. В этом и была моя главная ошибка.

Как только я стала есть небольшой, но полноценный завтрак, я стала наедаться меньшей порцией на обед. Я питаюсь таким образом уже 7 месяцев, чувствую себя великолепно. Вес уходит не очень быстро, но я считаю, что это более правильно, чем стремительное похудение.

За это время я потеряла 18 кг, что считаю тоже не так уж мало. Рассказываю об этой диете всем знакомым.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Тоня, 32 года: Я очень сильно поправилась во время беременности и после родов. Прямо не могла смотреть на себя в зеркало. Следуя рекомендациям Екатерины, основателя методики, я поняла свои главные ошибки в питании.

Стараюсь следовать рекомендациям, сидеть на такой диете, на которой почти все можно одно удовольствие. За 9 месяцев диеты я распрощалась с 30 килограммами лишнего веса, и чувствую, что это не предел, так как вес продолжает уходить.

Стараюсь делать последний прием пищи не позже17 часов, а затем пораньше ложусь спать, вместе с ребенком. Так чувство голода не просыпается до самого утра. Помимо этого я занимаюсь фитнесом, кожа и волосы стали выглядеть лучше. Я очень довольна диетой.

Кстати, при этой диете я продолжала кормить ребенка грудью, состав и количество молока не ухудшились, так что считаю, что эта диета подходит также и беременным и кормящим мамам, как самая щадящая и эффективная.

Читайте также:  Диета любимая на 7 дней: меню, отзывы и результаты, подробно и с фото

С чего начать похудение:

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5205-dieta-ekateriny-mirimanovoj-minus-60-menu-na-nedely-otzyvy-o-sisteme-pitania

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

  • Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».
  • Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):
  • Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачейДиета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура ????

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/sistema-minus-60-ekateriny-mirimanovoj-menyu-diety-na-nedelyu-poleznye-tablicy-i-otzyvy-s-foto/

Диета Минус 60: отзывы похудевших с фото до и после

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Приветствую, уважаемые читатели блога! Разнообразных систем, помогающих избавиться от ненавистных килограммов так много, что глаза разбегаются. В интернетах вычитала, про Екатерину Мириманову, которая похудела на 60 килограмм. Мне стало очень любопытно, что за диета Миримановой — отзывы и результаты заинтересовали меня. Я решила разобраться.

Сначала я посмотрела отзывы девушек, а также фото до и после. Что же они пишут.

Катерина: Я набрала вес после появления ребенка. Решила попробовать систему Екатерины. Минус 10 кг по этой программе — легко!

Светлана: Мне очень хотелось похудеть. Узнав о системе, я решила попробовать снова. Ведь многие попытки не удавались. Блюда по системе вкусные. Только после 6-ти держаться тяжеловато. Потом привыкаешь. Плюс — занятия физкультурой хорошо подобраны. Я занималась усердно. Исключила сахар и хлеб из рациона совсем, даже до 12 часов. Минус 14 кг за 40 дней.

Галина: Я худею с системой Миримановой как-то медленно. Может, многие люди просто обманывают, что вес снижается быстро у них? Мне только 4-5 кг сбросить надо. Пока прошла первая неделя, минус 1,5 кило.

Марина: Я хотела скинуть много. Вес мой был очень большой (не хочу писать сколько). Сначала из интернета брала информацию о системе, потом все же купила книжку. Без нее было трудно. Там продукты расписаны, и упражнения. Особенно понадобились фишки по психологической поддержке.

Порой сорвусь, начну есть любимые пончики. Сижу, рыдаю, ем и читаю книжку. Доем последний пончик и говорю: «Все, хватит!». И все. Надолго потом хватает мотивации. Сейчас привычки в питании изменились просто. Я на 15 кг похудела за полгода. Знаю, что можно было больше, но я первые месяцы срывалась иногда.

Дерзайте, программа помогает!

Екатерина: Я попробовала. Но то, что там разрешено есть, что хочется до 12 часов — очень расслабляет. Я с таким условием распускаюсь и объедаюсь так, что штаны не сходятся. Особенно шоколадки уплетала, конфетки. Нужно быть начеку, чтоб не объесться.

Сандра: С того момента, как прозвонит будильник и до обеда сметала все вкусняшки, всю еду вообще, что успевала. Тот факт, что можно все в первой половине дня, меня реально расслабил. Потом и собраться сложно обедать и ужинать с ограничениями. Мне нужна система пожестче.

А вот и фотки «до и после»:

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачейДиета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачейДиета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачейДиета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Суть диеты

Это не столько просто диета, сколько система питания. Она так и называется: Система «Минус 60». Откуда название? Расскажу вам немного позже.

Вся система направлена на комплексный подход к снижению веса: правильное питание + физическая нагрузка + психологическая поддержка

Система похудения Миримановой – длительный процесс. Поэтому возьмите для себя на вооружение список принципов питания. Исключается только небольшая группа продуктов и способ приготовления блюд – жарение на масле.

  1. Трехразовое питание в день с двумя перекусами. Подробное меню на каждый день вы можете прочитать в статье «Диета минус 60 меню на неделю».
  2. Любые продукты до 12 дня разрешены. Калории подсчитывать не надо, но и переедать тоже нельзя.
  3. Пейте чистую воду, если испытываете жажду. Нет какого-либо определенного необходимого количества выпитой воды в день.
  4. Белый рис замените на коричневый, а вместо сахара кушайте чернослив или кусочек горького шоколада.
  5. В разгрузочных днях нет никакой нужды.
  6. Обязательно занимайтесь физкультурой. В книге Екатерина приводит простой комплекс упражнений 10-минутной тренировки. Начните с малого.
  7. Постоянная забота о коже и массаж.

Чтобы иметь полное представление о диете Екатерины Миримановой, обязательно приобретите ее книжку. В интернете много информации, но полная картина у вас соберется лишь после прочтения. Многие девушки в своих отзывах отмечают, что для многих книга стала очень полезным инструментом.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

  • litres.ru
  • 149 руб.
  • В магазин

ozon.ru

В магазин

В системе похудения большое внимание уделяется психологическому аспекту. Действительно, мотивация и сила воли очень важны. Договоритесь с собой, найдите свою мотивацию.

Отзывы врачей

Их мнения по отношению к этой методике неоднозначны. Одни говорят, что она не противоречит всем диетическим принципам. Другие советуют воздержаться от такого метода питания.

Лично у меня возникают большие сомнения относительно голодания после 18 часов. Не есть после 6-ти – это клише. После 6-ти нельзя есть углеводную пищу и продукты, богатые жиром. Белок и овощи – напротив, даже нужно есть вечером. Вот в 7-8 вечера вполне нормально поужинать, если вы ложитесь спать в 23 часа. За это время ужин уже переварится.

И еще момент. В диете описывается, что нельзя весь день жевать овощи-фрукты. Мол, они замедлят метаболизм. Как раз напротив. Процесс пищеварения активизируется от попадания полезной живой еды в организм.

А в яблоках содержится большое количество пектина, который просто необходим для снижения веса. Недавние исследования указывают, что овощи и несладкие фрукты имеют отрицательную калорийность.

Подробнее читайте в статье про безкалорийную еду.

Тут-то и раскрою вам откуда такое название системы «Минус 60». Ее труд разошелся огромным тиражом по всему миру. Вся методика разработана исключительно опытным путем самого автора. Со 120 кг Екатерина за полгода похудела на 60 кг. Отсюда название системы.

Она сама показывает пример многим, кто желает избавиться от лишних килограмм. По фотографиям она сейчас великолепно выглядит и продолжает развиваться в области снижения веса. Мириманова автор многих книг о похудении и психологической поддержке во время диеты.

Читайте также:  Венолайф гель: инструкция по применению и для чего он нужен, цена в аптеке

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Мне понравилось, что в книге уделяется внимание на мотивацию во время перехода на другую систему питания. Да, срывы будут, но надо продолжать идти дальше, а не останавливаться при одном промахе. А если это случилось, вспомните, Золушка тоже не сразу стала принцессой. Ей тоже пришлось упорно потрудиться над этим.

Кстати, сейчас Екатерина выпустила новую книгу в виде интерактивного дневника. Пишут, что удобная штука. Посмотрите.

Физическая нагрузка на диете

За месяц вполне реально скинуть 6-7 кг, если придерживаться не только принципов питания, но и физической нагрузки. Тем более тренировки хороши тем, что они помогают ускорить метаболизм. Мириманова рекомендует выполнять упражнения ежедневно.

Даже 10 минут будут иметь большую пользу, чем протирание дырки на диване. Это могут быть тренировки в спортзале, плавание в бассейне, активная ходьба или простая зарядка. Решать вам.

У кого есть домашний тренажер, то стряхните с него пыль и вперед к победе над весом ????

Прежде, чем начать заниматься, сделайте фотографию себя в полный рост. И сравните через месяц ваш результат. Думаю, если упражняться ежедневно, то вы намного быстрее увидите положительные метаморфозы в вашем теле ????

Екатерина дает 8 базовых упражнений для новичков. Варьируйте их, усложняйте и вы добьетесь результата.

Упражнение 1 (махи ногами)

Встаньте прямо. Обопритесь руками за стул или встаньте возле стены. Начинайте медленно поднимать и опускать правую ногу в сторону. Не надо задирать ногу к ушам. Выполняйте упражнения медленно и напряжение мышц. 20 раз с одной стороны, потом меняем ногу.

Если не осилите 20, то поначалу делайте по 5-7. И постепенно увеличивайте.

Отдохните 30 сек и переходите ко второму упражнению.

Упражнение 2 (ножницы)

Вы его хорошо знаете. Нужно подпрыгивать, совместно поднимая и опуская руки. Стоим прямо, руки и ноги по швам. Прыжок — ноги врозь, а руки вверх над головой. И возвращаемся в исходное положение. Если не получается выполнять прыжки при слишком большом весе, можно просто поднимать прямые руки вверх на раз-два. Упражнение укрепляет внутреннюю сторону рук и бедра. Выполняем 5-10 раз.

Упражнение 3 (боковой мах ногой)

Укрепляет нижний пресс, ягодицы и бедра. Можете опираться на что-то, а для утяжеления выполняйте упражнения на весу. Упражнение напоминает качели. На одной ноге стоите, а вторую раскачиваете вперед-назад. Не пытайтесь задрать ногу к ушам. Выполняйте все медленно и слушайте свои мышцы. Пресс держите в напряжении. Повтор 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4 (укрепляем руки)

Это простое упражнение направлено на укрепление трицепсов. Стоим ровно, руки по швам. Начинаем поднимать руки вперед и вверх над головой. Не сгибайте в локтях. 5-10 раз для начинающих вполне подойдет.

Упражнение 5 (кошечка)

Устройтесь в позе на четвереньках. Руки на ширине плеч или чуть шире. Начните опускаться грудью и прогибать спину, сгибая локти. Грудью до пола не доставайте. Дошли до пика. Теперь одновременно выпрямляйте локти и тянитесь корпусом вверх. Продержитесь 30 сек. Примите изначальное положение.

Упражнение 6 (качаем попу)

Нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Стойте на четвереньках. Приложите усилие – толкните правую ногу вверх. Задержались на секунду и плавно опускаем. Начинаем с 10 повторов каждой. Супер результат! С другой ногой то же самое. Отдых 30 сек.

Упражнение 7 (нижний пресс)

Нужно лечь на пол, лучше на коврик. Обе ноги выпрямить, свести стопы вместе. Руки уберите под себя – под поясницу или ягодицы. Ноги вверх на 60°. Для новичков достаточно 3 секундной задержки, а если 5 сек – вы просто молодец!

Если сделали 10 раз – вы профессионал. А для новичка 3-5 раза сойдут. Отдохните 30 сек.

Упражнение 8 (верхний пресс)

Последнее упражнение. Ложитесь на пол возле дивана или стула. Положите лодыжки на эту опору. В таком положении уберите руки за голову, на затылок. Отрывайте лопатки от пола как можно больше. 10-15 повторов вполне возможны. Попробуйте.

Если совсем сложно, то лишь слегка отрывайте лопатки от пола. Увеличивайте амплитуду постепенно.

Перед началом тренировки, сделайте разминку: начиная с разогрева шеи, заканчивая ногами. Это нужно сделать обязательно, чтобы не навредить мышцам. После всех упражнений, выполните заминку: растяжка на полу, дыхательная гимнастика.

В завершение хочу добавить, что отзывы похудевших людей действительно меня впечатлили. Постепенно вы привыкаете заниматься спортом и правильно питаться. Психологи говорят, что в течение 21 дня формируется привычка. А энтузиазм живет сутки.

Если что-то решили, начните прямо сейчас. Встаньте и выбросьте без сожаления запрещенные продукты. Идите в магазин и купите модную форму для занятий. Через месяц вы привыкните ко всем новым привычкам.

Важно это время продержаться, дальше будет легче.

Сегодня мы разобрали что такое диета минус 60, отзывы похудевших и основные принципы. Думаю, вам будет интересно подробнее изучить эту диету в статье о диете Екатерины Миримановой — меню на неделю. Обстоятельно прочтите!

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Если вам понравилась информация, узнали для себя что-то полезное, не забудьте подписаться на обновления блога. Рекомендуйте к прочтению друзьям в соц. сетях и возвращайтесь снова. Удачи, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

Источник: https://takioki.life/dieta-mirimanovoj-otzyvy-i-rezultaty/

Диета Минус 60: таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка, кофе, хлеб с маслом, сыром Банан Отварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом Запеченная рыба
Вторник Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколада Яблоко Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурца Творог с яблоком, ягодами
Среда Макароны с сыром. Чай или кофе Горсть орехов Заливное. Фруктовый салат Салат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
Четверг Отварной картофель, паровая котлета Яблоко Каша гречневая с грибами. Суп овощной Заливное из телятины
Пятница Бутерброд. Омлет Ряженка Борщ на воде. Рис с овощами Ананас или арбуз
Суббота Творожная запеканка Банан Рис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелени Морская капуста
Воскресенье Каша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыром Яблоко Тыква с рисом. Борщ без бульона Фрукты

 Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищи Продукты
Завтрак Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтрак Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
Обед Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
Полдник Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
Ужин Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Обязательно почитайте:

Диета по системе Матвеевой: эффективное похудение

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Читайте также:  Эладон: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Что похудеть, не все женщины готовы убрать большинство продуктов из своего рациона. Для тех, кто не хочет отказываться от мучного, Екатерина Мириманова придумала свою систему питания. Диета носит название Минус 60. Автор смогла за полтора года скинуть такое количество килограмм.

Методика Екатерины Миримановой

Диета Минус 60 была основана Екатериной Миримановой. Она сумела сбросить 60 кг избыточного веса, а затем написала об этом книгу и поделилась с другими женщинами своей системой. Диета не подразумевает отказ от каких-либо продуктов. Можно есть сколько угодно и что угодно. В этом и заключается особенность данного метода.

Главным составляющим диеты является время. Потребляемая пища строго распределена по часам. Каждый день у худеющего будет несколько часов с утра, во время которых можно будет есть что угодно.

Это может быть жирная пища, сладкая, жареная и любая другая продукция, которая обычно ограничивается во время соблюдения диеты. В обед количество разрешенных продуктов сократится. Ее нужно будет принимать строго по меню. Однако голодание не подразумевается.

Режим питания является сбалансированным. Во время соблюдения диеты обычно не наблюдается побочных эффектов. Из запрещенных продуктов можно выделить только крепкие и сладкие алкогольные напитки, а также излишне сладкий шоколад.

Остальные продукты можно употреблять в течение первых часов дня. Метод питания Минус 60 не нужно начинать сначала, если был нарушен рацион. Это учтено при составлении меню.

Так как диета не имеет строгих ограничений, это исключает психологическое давление и стресс. К питанию можно переходить плавно, поэтому организму будет легче привыкнуть. Подсчет калорий вести нет необходимости. Меню может быть самым разнообразным, поэтому не наскучит.

Тем не менее, большинство людей не могут следовать рациону Екатерины Миримановой. Из-за строгости по времени приема пищи, многие работающие не в состоянии следовать диете.

Достаточно трудно питаться в кафе и ресторанах, следуя принципам режима. Похудение занимает достаточно длительное время. Вечером полностью запрещается употреблять вредные продукты.

Это может привести к психологическому давлению. Мнение врачей насчет этой диеты негативное.

Противопоказания к соблюдению

Противопоказания к использованию метода Миримановой практически отсутствуют Это связано с тем, что не нужно отказываться от каких-либо продуктов. Диета больше напоминает сбалансированное питание.

Она не противопоказано беременным или кормящим женщинам, однако злоупотреблять не стоит. Для этой категории худеющих предусматривается вариант поддержания. На обед, как и на завтрак, разрешается есть любые продукты. Ужин можно перенести.

 Режим противопоказан больным заболеваниями, которые требуют особого меню. К таким патологиям относятся:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • сахарный диабет, повышенный сахар в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • анемия, низкий уровень железа;
  • патологии поджелудочной железы или желчного пузыря.

Правила и принципы

У любого метода похудения есть свои правила. Диета Екатерины Миримановой не исключение. Основными правилами являются:

  1. Обязательно завтракать. Если худеющий встаёт рано, завтраков может быть два. Первый должен быть облегчённый, а во время второго можно есть любые продукты.
  2. Завтрак может состоять из любых продуктов. Это может быть даже вредная пища. Тем не менее, молочный шоколад находится под строгим запретом. Его можно заменить на чёрный.
  3. Под запрет не попадают сахар и спиртное. Однако, разрешено только сухое красное вино. Сахар можно будет употреблять утром, однако лучше ограничить его количество. Если пить чай и кофе без подсластителей, это поможет лучше ощущать себя в течение дня.
  4. После наступления 12:00 дня, все вредные продукты попадают под запрет. Вставать рекомендуется раньше, чтобы успеть проголодаться и поужинать не позднее 6 вечера.
  5. Ужин является вторым по значимости приёмом пищи после завтрака. Его нужно готовить строго по меню. Если делать его слишком легким, это замедлит снижение веса. Нужно употребить его до 6:00 вечера. Те, кто ложится спать слишком поздно, могут перенести приём пищи на 2 часа. После ужина употреблять пищу запрещено.
  6. Рис нужно употреблять пропаренный.
  7. Утром можно употребить любой вид хлеба, но после — только ржаной и в ограниченном количестве. Автор системы питания рекомендует использовать крипсы вместо хлеба. Однако это следует делать только в том случае, если не подается блюдо из мяса или рыбы.
  8. Паста и картошка не попадают под запрет. Их можно сочетать с чем угодно на завтрак, в обед можно добавить только кусочек сыра или овощи. Во время ужина они полностью запрещены.
  9. Необходимо соблюдать питьевой режим. Для этого можно всегда носить бутылку с собой. Стоит пить воду не менее 2 литров в день.
  10. Нужно ограничить наличие соли. Ее можно заменить натуральными специями.
  11. Фрукты можно есть в неограниченном количестве. Однако нужно ограничить их потребление ближе ко второй половине дня. В противном случае это может  усложнить процесс снижения веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

На завтрак можно есть любые продукты. Ограничение накладывается лишь на молочный шоколад. Его употребление запрещено. На обед уже устанавливаются определенные правила. Он должен быть в районе часа дня. Под запрет попадают следующие комбинации с мясом и рыбой:

  • паста;
  • хлеб и другая выпечка;
  • любой сорт картофеля;
  • бобовые и кукуруза.

Запрет не накладывается, если варится суп. В мясной или рыбный бульон можно добавлять любые продукты. Однако комбинация мясного блюда с супом запрещена. Это же относится и к салатам. Жареная пища под запретом. Вместо этого можно готовить на пару, варить, запекать или тушить. От заправок лучше отказаться. Под запрет попадают следующие продукты:

  • соевая продукция;
  • сладкое и мучное;
  • прессованная, сгущенная приправа;
  • сваренный на молоке каши;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • орехи и газированные напитки.

Остальные продукты под запрет не попадают. Питьевой режим можно разбавить чаем без подсластителей, кофе, компотами, кисломолочной продукции, сухим красным вином, свежевыжатым соком. Следующие продукты  не запрещены к употреблению. Однако их можно принимать в пищу только в ограниченном количестве. В перечень входят:

  • ржаные сухарики и хлеб;
  • консервированные, копченые, маринованные, квашеные продукты;
  • приправа, соусы, купленный в магазине;
  • сметана, майонез и масло растительного происхождения;
  • макароны стоит употреблять только из твердых сортов пшеницы;
  • колбасные изделия, крабовые палочки;
  • рис и нежирный сыр;
  • кукуруза и изделия из неё, разные сорта картошки;
  • яблоки, арбуз и сливы.

Во время ужина появляются более строгие правила. К употреблению в пищу доступны:

  • зелень к любому блюду;
  • морская капуста к овощам;
  • натуральные специи;
  • холодец и желатин;
  • шашлык, если он был приготовлен без использования уксуса;
  • лапша из гречки;
  • заправка в виде соевого соуса или сока лимона;
  • натуральный йогурт без добавок.

Под запрет попадают суши, соленые и копченые блюда, сочетание круп и молочной продукции, рисовая лапша. Питьевой режим можно разбавить травяным чаем и красным сухим вином.

Меню на неделю

Как таковое меню диеты Екатерины Миримановой отсутствует. Его можно составить самостоятельно. Так как система питания не сильно ограничивает худеющего в продуктах, придумать меню не составит труда.

В качестве завтрака подойдут любые блюда.  На этом этапе единственным ограничением является молочный шоколад. Лучше всего сочетать полезное и вкусное. Это может быть кусочек торта и несладкий зелёный чай, фрукт и шоколадные конфеты. Такого режима можно придерживаться до полудня.

На обед могут быть самые разнообразные блюда. Это могут быть запечённые овощи или мясо, различные салаты, заправленные йогуртом или оливковым маслом. В качестве гарнира лучше всего использовать рис, однако для этого подойдут гречка и паста из твердых сортов.

Порции могут быть любыми, Однако стоит придерживаться ограничения в 300 г на весь обед. Так как во время ужина стоит придерживаться более строгого рациона, приготовить еду сложнее.

В качестве пищи подойдут такие блюда, как запечённая нежирная рыба, салат из овощей с нежирной заправкой, нежирное мясо, фрукты, заливное или творог. Общий размер порций также не должен превышать 300 г.  Варианты ужина могут быть следующими:

  1. Фруктово-молочный. Он может включать в себя яблоки, цитрусовые фрукты, киви, несколько кусочков арбуза или ананас. Разрешена молочная продукция жирностью не более 6%. Можно употреблять небольшое количество овощей. Питьевой режим можно разбавить натуральными соками.
  2. Фруктово-овощной. Этот вариант включает в себя любые фрукты и овощи. Под запрет попадают только бобовые культуры, кукуруза, картошка, тыква и авокадо. Специи и заправки нужно использовать натуральные. В качестве напитка предлагается свежевыжатый сок.
  3. Крупы и фрукты. Ужин включает в себя различные фрукты, а также гречку и лапшу из нее. Ее можно заменить рисом. Питьевой режим разрешается разбавить свежевыжатым соком.
  4. Мясо и рыба. Допустимы нежирные сорта. Можно использовать субпродукты за исключением кожи. Разбавить ужин можно морепродуктами, яйцами, бульоном, луком.

Физические упражнения

Система Минус 60 рассчитана на тех людей, которые хотят сбросить большое количество лишних килограмм умеренным темпом. Однако только придерживаться рациона недостаточно. Для того, чтобы питание возымело эффект, необходимы физические нагрузки. Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Продолжительность может быть разная в зависимости от желания и возможности худеющего.

Екатерина Мириманова разработала специальный комплекс упражнений. Его можно найти в одной из ее книг. Они включают в себя классические упражнения, например, мостик, махи ногами, качание пресса. Важно помнить, что нужно выполнять только то, что под силу. Не стоит перетруждаться. Это негативно скажется на организме во время прохождения системы по снижению веса.

Помимо физических упражнений, Екатерина Мириманова советует уделить внимание массажу. Это поможет улучшить обменные процессы в организме и ускорить процесс похудения. Массаж также эффективен для того, чтобы кожа не обвисла после сброса веса.

Мнение врача

Система питания Екатерины Миримановой является одним из вариантов правильного питания. В основу легли принципы раздельного питания. Так как с утра можно есть любые продукты, это оказывает положительное влияние на психологическое состояние худеющего.

Нет необходимости исключать из рациона любимые продукты. Диета позволяет в умеренные сроки сбросить достаточное количество лишних килограмм. Это не вредит здоровью. Кожа не обвисает, организм не подвергается сильному стрессу после завершения диеты.

Нет необходимости выходить из режима питания.

Тем не менее, такая диета требует определённого распорядка дня. Не все могут его соблюдать. Более того, метод Екатерины Миримановой предполагает голодание в течение 14 часов. Это активирует процессы, которые приводят к потере лишних килограммов. По этой причине с утра можно есть всё, что захочется.

Однако пока организм находится в режиме голодания, ему негде взять белок. Поэтому начинается саморазрушение органов. Первыми, как правило, страдают печень и селезенка. Затем эффект распространяется на почки и легкие.

Человек может не ощущать этих процессов, однако в итоге около 30% сброшенного веса будут составлять мышцы и собственные органы.

Повышенная нагрузка на ЖКТ с утра может привести к образованию камней в желчном пузыре и спровоцировать сахарный диабет. Для беременных и кормящих женщин такую методику использовать запрещено.

Источник: https://zdorrov.com/diety/dieta-minus-60-ekateriny-mirimanovoj.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector