Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях: описание и золотые правила

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

1. Спланируйте рацион питания

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

2. Баланс рациона (в вашей тарелке)

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны, и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

  • яйца;
  • птица (курица и индейка);
  • молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
  • морепродукты;
  • постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

  • чечевица;
  • бобы, горох и фасоль;
  • тофу;
  • орехи (миндаль, арахис, кешью);
  • семена (тыква и семена Чиа);
  • овёс;
  • шпинат;
  • авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

  • овощи;
  • бобовые;
  • дикий и нешлифованный рис;
  • цельнозерновые крупы;
  • из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

3. Пейте воду

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, питательные, очищают организм от токсинов и помогут быстрей похудеть на 10 кг.

4. Обуздайте аппетит

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Тяга к сладкому

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

  • апельсины;
  • ягоды;
  • яблоки.

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

Тяга к кислому

Замените кислые конфеты:

  • грейпфрут;
  • горсть малины или винограда.

Тяга к шоколаду

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Тяга к солёному

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Тяга к углеводам

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

5. Фрукты и овощи спешат на помощь

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.

Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы, побуждающие к повышенному аппетиту.

Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени. Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

6. Техника правильного дыхания

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубному навыку с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:

  • Вдыхайте воздух считая до 4.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 7.
  • Затем выдыхайте медленно считая до 8.

Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит. Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

7. Будьте честными с самим собой

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.

Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.

Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

8. Посещайте супермаркет один раз в неделю

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

9. Сфотографируйте себя

Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.

Золотые правила похудения

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом.

Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма.

На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты. Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

  • пешие прогулки;
  • пробежки;
  • подъеме по лестнице;
  • танцы;
  • отжимания;
  • приседания;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться.

Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме.

Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям. Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Способы похудеть на 10 кг

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

  • Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
  • Введите в рацион больше овощей.
  • Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
  • Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
  • Принимайте витамины.
  • Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
  • Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
  • Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Полюбите спорт.
  • Больше двигайтесь.
  • Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Источник: https://dieta-club.ru/poxudet-na-10-kg/

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

О плоском животе мечтают все женщины и мужчины, независимо от возрастной категории. Если вы хотите избавиться от проблемных зон и сделать свою фигуру безупречной, то вам следует придерживаться особых диет, ускоряющих метаболизм и расщепляющих жиры.

Ниже описаны самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Вы можете выбрать наиболее походящую систему питания исходя из пищевых привычек и состояния желудочно-кишечного тракта.

8 эффективных диет для похудения живота за неделю на 10 кг

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Быстро избавиться от ненавистных килограммов и сделать живот плоским помогут следующие диеты:

  1. Бессолевая – соль задерживает жидкость в организме. Заменить ее можно специями, травами, приправами. Алкоголь и мучные изделия находятся под строгим запретом.
  2. Французская – порции должны визуально привлекать. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Разрешено есть сладости в малых количествах и только в первой половине дня.
  3. Питьевая – в течение 7 дней разрешается есть пищу только в жидкой консистенции. Это могут быть бульоны, смузи, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, морсы.
  4. Кефирная – именно данный продукт является основным компонентом недельного меню. В день выпевается 1,5 л кефира, разделенного на несколько приемов пищи.
  5. Белковая – пользуется особой популярностью среди спортсменов, так как позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В течение 7 дней необходимо кушать продукты, богатые протеином: курицу, творог, рыбу, овощи.
  6. Гречневая – данная система питания позволяет быстро приблизиться к параметрам «90-60-90». Гречневую кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Допустимо добавить в меню кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты.
  7. Рыбная – морепродукты насытят организм полезными минералами, помогут быстро и без стресса сбросить лишний вес.
  8. Овсяная – крупа богата йодом, цинком, фтором, калием, витаминами. Но если вы с детства ненавидите овсянку, то диета вам не подойдет.

Среди большого разнообразие систем питания вы легко найдете подходящую именно вам. Лучше худеть, не отказываясь от любимых продуктов.

Белковая диета

Белки расщепляют жиры, способствуя их усвоению в организме. Они необходимы для нормальной работы гормональной и иммунной системы.

Продукты с большим содержанием белка надолго насыщают организм, препятствуя возникновению чувства голода. Благодаря такому эффекту многие худеющие отказываются от ужина, что только ускоряет процесс похудения.

Примерное меню белковой диеты на 7 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с низким содержанием жира Куриная грудка, запеченная со стручковой фасолью Стакан кефира
2 Омлет со шпинатом, яблоко Отварная рыба, желательно хек, овощной салат Творожная запеканка
3 Кефир, 2 хлебца Филе индейки, бурый рис Греча
4 Йогурт натуральный Бульон, фруктовый салат Салат из цветной капусты с кусочками курицы
5 Творог Отварная курица, тушеная фасоль Запеченная рыба
6 2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба Тыквенный крем-суп Ряженка, овсяное печенье
7 Овсяная каша с кусочками фруктов Овощное рагу Белое мясо, греча
Читайте также:  Норматенс: инструкция по применению и для чего он нужен, цена, отзывы, аналоги

Овсяная диета для плоского живота

Данная система питания улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. Вы быстро похудеете, не нанеся вреда здоровью.

Внимание! Овсянка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и окажет положительное воздействие на нервную систему. Блюда с содержанием злаков заряжают хорошим настроением на весь день, снижая утомляемость.

Для очищения организма диетологи рекомендуют начинать день с овсяного киселя. На завтрак съедайте 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В качестве перекуса подойдут фрукты и хлебцы. На обед готовьте овощной суп.

Чтобы разнообразить рацион, овсяную кашу возможно заменить отрубями. На ужин выпивайте стакан кефира с овсяным печеньем, но не более 2 штук.

Питьевая диета

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

В первые дни диеты возникают сложности: постоянное чувство голода, быстрая утомляемость, стресс. На 3-й день организм начинает привыкать. Вы почувствуете легкость и заряд сил. За неделю такого питания уходит до 7 кг.

Для измельчения продуктов используйте блендер.

Разрешено кушать: куриный бульон, какао, смузи, сок, суп-пюре, кисель, морс.

Вегетарианское питание

Если вам под силу отказаться от мясных и рыбных блюд, то можете смело испробовать на себе эффективность данной методики. Соблюдая рацион, можно похудеть на 12 кг, уменьшив окружность талии.

Из питания полностью исключается жареная пища и мучные изделия. Ежедневно необходимо пить до 2 литров чистой воды.

Французская диета

Ее суть заключается в уменьшении калорийности порций. Суточная норма составляет 1500 ккал. Выбрав данную систему питания, вам придется полностью отказаться от мучных изделий, газированных и алкогольных напитков.

Трапезничать следует медленно, сидя за столом, и не отвлекаясь на телевизор и разговоры. Вы должны полностью сосредоточиться на еде. Так вы сможете быстрее ощутить чувство сытости, тем самым избежав переедания.

Бессолевая диета

Данная методика требует полного исключения соли. Это не значит, что все блюда будут пресными. Существует множество специй, способных заменить соль: чеснок, базилик, укроп, карри, тимьян.

Разрешено в качестве заправки использовать любой вид масла, включая растительное, а также лимонный сок. Макароны и рис являются запрещенными продуктами.

Гречневая: варианты на 7 дней

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Скудный рацион гречневой монодиеты под силу выдержать не всем. Однако в борьбе за плоский живот стоит собраться с силами, ведь голодать вам точно не придется.

В ежедневном меню питания не должно быть сладостей, мучного, солений.

День Завтрак Обед Ужин
1 2 яблока Гречневая каша, овощной салат Стакан ряженки, 4 чернослива
2 Смузи Гречневая каша, куриная грудка Овощи, приготовленные на пару
3 Гречневая каша на воде Овощное рагу Творог
4 Йогурт Гречневая каша, отварная рыба Стручковая фасоль,
5 Запаренная гречневая крупа Греча, филе индейки Яблоко, гречневая каша
6 Гречневая каша, ложка меда Овощное рагу Греча с шампиньонами и луком
7 Грейпфрут, йогурт Греча, стакан кефира Овощной бульон

Рыбная диета

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Рыбный рацион имеет свои особенности, как и все аналогичные диеты. Можно употреблять вареную, жареную, тушеную и запеченную рыбу.   Отдавайте предпочтение нежирным сортам: хек, лещ, треска, минтай, щука, камбала. Раскрыть вкусовые свойства рыбы помогут специи и лимонный сок.

В качестве гарнира подойдут овощи. Кушайте пять раз в день. Каждый прием пищи не должен превышать 300 г.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Лук запускает процесс сжигания жиров. Включив в свое меню блюда из данного овоща, вы быстро и легко распрощаетесь с лишними килограммами. Обратите внимание, что данная методика подразумевает употребление не только репчатого, а так же зеленого и красного лука.

На обед и ужин потребуется съедать тарелку низкокалорийного лукового супа. На завтрак употребляйте фрукты.

Быстрое похудение за неделю на диете «6 лепестков»

Система питания имеет еще одно название – «Ромашка». Один день диеты – это 1 лепесток. По завершению дня отрывается соответственный листик.

В каждый из шести дней вы употребляете определенные продукты:

  • 1-й день – рыба;
  • 2-й – овощи;
  • 3-й – курица;
  • 4-1 – злаки;
  • 5-й – творог;
  • 6-й – фрукты.

Кефирная диета: минус 10 кг за 7 дней

Невысокая калорийность кисломолочного продукта позволяет быстро получить желаемую фигуру. Особой популярностью кефирная диета пользуется в преддверии праздников, так как позволяет скинуть 10 килограмм за 1 неделю.

1,5 литра кефира делится на 5 приемов пищи. Допускается добавить в рацион картофель, огурцы и зеленые яблоки.

Кефирно-яблочная

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Яблоки и кефир сами по себе считаются диетическими продуктами. Диета, основанная на них, считается жесткой, однако худеющие замечают ошеломляющий результат, который того стоит.

Суть диеты – чередование кефирных и яблочных дней. Например, в первый день вы выпиваете 1,5 литра кефира, а во второй съедаете 1,5 кг зеленых яблок. Затем дни повторяются.

Овсяно-кефирная

Овсянка и кефир являются основными продуктами в медицинских диетах. Они способны облегчить ряд заболеваний ЖКТ и ликвидировать жировые отложения.

На протяжении недели разрешено съедать ежедневно 800 г овсяной каши, приготовленной на воде, и выпивать 1 литр нежирного кефира.

С отрубями

Отруби богаты клетчаткой и пищевым волокном. Они бывают следующих видов: овсяные, пшеничные, рисовые, кукурузные, гречишные, ячменные.

Во время такой диеты улучшается пищеварение, и вы начинаете стремительно худеть. Отруби заливают горячей водой, которую через 15 минут необходимо полностью слить. Можно добавлять отруби в привычные блюда либо употреблять самостоятельно, заливая кефиром, молоком или йогуртом.

Отзывы и результаты похудевших на 10 кг

Многочисленные отзывы худеющих женщин и мужчин свидетельствуют, что при соблюдении всех предписаний диеты живот действительно становиться плоским всего лишь за 7 дней:

«Испробовала на себе гречневую диету и могу с уверенностью сказать, что она действительно работает. Гречу я ем с детства, поэтому специфический запах продукта не вызывает отвращения».

Анна К., 39 лет

«В преддверии свадьбы решила похудеть. Выбрала рыбную диету и не прогадала. Живот пропал, а вместе с этим волосы приобрели здоровый блеск и улучшилось состояние кожи. Советую».

Татьяна П., 27 лет

Диетологи считают системы питания, рассчитанные на неделю, самыми эффективными, но небезопасными. Если у вас имеются серьезные проблемы с желудком, то к выбору меню следует подойти со всей ответственностью.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/diety-dla-pohudenia-zivota-za-nedelu-na-10-kg.html

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион.

Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания. Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

  1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
  2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
  3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
  4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью.

Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал.

Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство.

Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется.

Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

  • ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
  • порция не должна быть больше 200-220 г;
  • хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
  • больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону.

В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры.

Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам.

Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи.

Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

  • жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • молочные продукты с избытком сахара и жиров;
  • сладости;
  • быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Читайте также:  Ибуклин: инструкция по применению таблеток, цена, отзывы, аналоги

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы.

Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям.

Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок.

Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню.

Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

  • гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
  • перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
  • жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
  • жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
  • лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

  • куриное филе, другие части без кожи;
  • морепродукты;
  • постная говядина;
  • яичный белок;
  • кролик, индейка;
  • молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни.

Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса.

Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

  • отказ от мяса или животных продуктов полностью;
  • питаться не реже 4-х раз в сутки;
  • каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
  • пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка.

Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды.

Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

  • стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
  • суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
  • после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
  • пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
  • запивать еду нельзя;
  • после 19 часов есть ничего нельзя;
  • вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

  • фрукты, овощи;
  • рыба нежирная;
  • постное мясо;
  • каши цельнозерновые, необработанные;
  • молочные продукты без жира.
  • Примерное меню и расписание приемов воды
  • Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.
  • Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.
  • Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.
  • Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.
  • Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки.

Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

  • есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
  • на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
  • перед едой можно пить воду, не больше стакана;
  • разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
  • рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

  1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
  2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
  3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
  4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

  • Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
  • Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
  • Третий день полностью повторяет первый водный.
  • В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
  • Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
  • Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
  • Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

  • капуста;
  • лук репчатый 550 г;
  • томатов 200 г;
  • сладкого перца 200 г;
  • зелень по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
  2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
  3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

  1. Примерное меню на неделю:
  2. Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).
  3. Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.
  4. Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.
  5. Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.
  6. Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.
  7. Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.
  8. Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

  • ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
  • здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
  • жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
  • калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
  • не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Источник: https://customs.news/diets/samye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-na-10-kg/

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях?

Эффективная диета для похудения на 10 кг в домашних условиях

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

  1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
  2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
  3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
  4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
  5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
  6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
  7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
  8. Порции должны быть маленькими.
  9. Исключить голодание и переедание.
  10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

  • Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!
  • Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:
  • 1 неделя похудения
  • Пн
  1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: салат овощной.
Читайте также:  Синдром Ретта: описание и лечение патологии, причины и симптомы болезни

Вт

  1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
  2. горсть сухофруктов — 20 г;
  3. овощное рагу и вареная грудинка;
  4. низкокалорийный кефир;
  5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

Ср

  1. сырники диетические;
  2. 1 банан;
  3. суп овощной и запеченая рыба;
  4. 1 творожок с низкой калорийностью;
  5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

Чт

  1. омлет на пару;
  2. 150 г низкокалорийного творога;
  3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. карп на пару и 150 г риса.

Пт

  1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
  2. 1 яблоко;
  3. картофельное пюре и грудинка;
  4. 1 нежирный творожок;
  5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

Сб

  1. Диетическая запеканка;
  2. 1 банан;
  3. овощной суп и отварная грудинка;
  4. фрукты;
  5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

Вс

  1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
  2. горсть сухофруктов;
  3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
  4. 2 яблока;
  5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
  2. Перекус: 1 яблоко;
  3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
  4. Перекус: 1 банан;
  5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

Вт

  1. овсяная каша с сухофруктами;
  2. 1 нежирный творожок;
  3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
  4. 1 яблоко;
  5. диетическая запеканка.

Ср

  1. творожок с сухофруктами и орехами;
  2. 1 банан;
  3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
  4. салат из овощей и грудинки;
  5. кефир.

Чт

  1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
  2. нежирный йогурт;
  3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
  4. 2 яблока;
  5. 150 г творога 0-5%.

Пт

  1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
  2. 1 банан;
  3. картофельное пюре, карп запеченный;
  4. 1 яблоко;
  5. овощной салат с добавлением грудинки.

Сб

  1. диетические сырники;
  2. горсть орехов;
  3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
  4. 1 яблоко;
  5. кефир.

Вс

  1. йогурт с сухофруктами;
  2. 1 банан;
  3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

Пн

  1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

Вт

  1. овсянка и 1 яйцо;
  2. фрукты;
  3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
  4. фруктовое желе;
  5. кефир.

Ср

  1. творог (0-3%) — 170 гр;
  2. смузи;
  3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
  4. творожок;
  5. салат из овощей;

Чт

  1. гречка и 1 яйцо;
  2. 1 банан;
  3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
  4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

Пт

  1. омлет на пару;;
  2. овощное рагу, рыба на пару;
  3. 200 г творога;
  4. ряженка.

Сб

  1. диетические драники и чай;
  2. горсть сухофруктов;
  3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
  4. овощная запеканка.
  1. Вс
  2. Разгрузочный день на гречке и овощах.
  3. 4 неделя похудения
  4. Пн
  1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
  2. Перекус: фрукты;
  3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
  4. Перекус: кефир;
  5. Ужин: отварная грудинка.

Вт

  1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
  2. горсть орехов;
  3. рисовый суп и запеченная рыба;
  4. 150 г творога.

Ср

  1. рисовая каша;
  2. творожок — 1-2% жирности;
  3. отварная рыба с овощами;
  4. фруктовый смузи.
  5. каша гречневая, кефир.

Чт

  1. 150 г нежирного творога;
  2. 1 банан;
  3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
  4. смузи;
  5. диетический омлет.

Пт

  1. йогурт с сухофруктами;
  2. фруктовое желе;
  3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
  4. ягоды;
  5. салат из свежих овощей.

Сб

  1. овсянка на воде и ломтик сыра;
  2. горсть сухофруктов;
  3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
  4. фрукты;
  5. кефир.

Вс

  1. тост с сыром;
  2. 1 банан;
  3. рагу с отваренным куриным мясом;
  4. 2 запеченных яблока;
  5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю. Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

  • овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
  • белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
  • медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

  • пейте больше воды;
  • регулярные физические нагрузки;
  • не переедайте (кушайте часто и понемногу);
  • исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Примерный план тренировки для похудения:

  1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
  2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
  3. Планка. Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
  4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
  5. Выпады. Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц без диет, нужно много тренироваться. Спорт помогает решить проблему похудения и добиться стройного и упругого тела.

Кардио-тренировка для похудения

Кардио-тренировка — это прежде всего аэробная нагрузка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если сердце работает быстрее, увеличивается обмен веществ.

Важно не переусердствовать и давать нагрузку дозировано (2-3 раза в неделю). Для того, чтобы организм успел восстановиться.

  • Самым доступным, но от этого не менее эффективным, упражнением для домашних занятий, станут прыжки на скакалке. 120 прыжков в минуту — средняя скорость. Всего за час сжигается 750 ккал.

Чтобы эффективно похудеть на 10 кг за месяц с помощью кардио, перед началом тренировки рекомендуется обернуть тело пищевой пленкой. Это поможет быстро похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма.

Программа кардио для похудения на 10 кг:

  1. Приседания с прыжками: ноги на ширине плеч, выполняем приседание с прямой спиной. Из этого положения делаем прыжок вверх. И так — 15 повторений.
  2. Прыжки на скакалке — 20 минут.
  3. Выпады и махи по 40 раз;
  4. Отжимания: поставьте ладони на пол, на ширине плеч и упритесь мысками. Плавно опускаться параллельно полу. Таким образом, 20 повторений.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Диета для похудения на 10 кг – Диеты – Домашний

Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить.

Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни.

Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.

Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста.

Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.

Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона.

Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными.

Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.

  • Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве,  манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.
  • Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки.
  • Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.

Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй.

Примерное меню гиполипидемической диеты

  1. Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.
  2. Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.
  3. Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.
  4. Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.
  5. Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.

Важным моментом является отказ от приемов пищи после 19 часов. Ужин должен содержать большое количество клетчатки и минимальное – холестерина.

Еще один момент – правильный эмоциональный настрой перед началом диеты. Нужно помнить, что все это ради здоровья, для блага организма. Это поможет справиться с перестройкой на новый режим питания и соблюдать его. Ведь график приемов пищи должен быть строгим и нарушать его нельзя.

За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/dieta_dlya_pohudeniya_na_10_kg_re15/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector